11 Komponenten der kardiovaskulÀren Ausdauer und Fitness

11 Komponenten der kardiovaskulÀren Ausdauer und Fitness

Die 11 Komponenten der kardiovaskulĂ€ren Fitness sind in zwei Gruppen unterteilt, gesundheitsbezogene Fitness und fachgerechte Fitness. Gesundheitsbezogene Fitnesskomponenten sind Eigenschaften wie Muskelkraft, Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness. Beispiele fĂŒr kompetenzbezogene Komponenten sind Kraft, AgilitĂ€t und Geschwindigkeit.

Der Rat fĂŒr Körperliche Fitness und Sport des PrĂ€sidenten schlĂ€gt vor, dass Personen, die Ă€lter als 35 Jahre sind und seit einigen Jahren inaktiv sind, einen Arzt konsultieren sollten, bevor sie ein Trainingsprogramm oder einen abgestuften Fitnesstest beginnen.

KardiovaskulÀre Fitness

KardiovaskulĂ€re Fitness ist die FĂ€higkeit des Herzens, des Atmungssystems, des Blutes und der BlutgefĂ€ĂŸe, Sauerstoff in Form von Sauerstoff in den Muskeln zur VerfĂŒgung zu stellen. Die Komponente umfasst die FĂ€higkeit der Muskeln, Kraftstoff zu verarbeiten, um anhaltende körperliche AktivitĂ€t zu fördern.

Laufen und Schwimmen sind zwei Übungen, mit denen diese Komponente gemessen werden kann. Andere Übungen umfassen Seilspringen, Rudern, Radfahren und Spiele wie Handball und Racquetball.

Muskelausdauer

Muskelausdauer besteht aus der FĂ€higkeit eines einzelnen Muskels oder einer Gruppe von Muskeln, sich dauerhaft zu betĂ€tigen. Dies beinhaltet die FĂ€higkeit eines Muskels, wiederholten Kontraktionen standzuhalten oder fĂŒr einen festgelegten Zeitraum Kraft gegen ein stationĂ€res Objekt auszuĂŒben. Um die Muskelausdauer zu verbessern, sollten Sie jede Woche drei oder mehr 30-minĂŒtige Übungen absolvieren, einschließlich AktivitĂ€ten wie Situps, KlimmzĂŒge, LiegestĂŒtze, Calisthenics und Krafttraining fĂŒr die wichtigsten Muskelgruppen.

Körperzusammensetzung

Der Anteil an Fett, Knochen, Muskeln, Wasser und anderen Geweben, aus denen sich Ihr Körper zusammensetzt, umfasst Ihre Körperzusammensetzung. Magermasse wie Muskel und Gewebe werden an der Fettmasse gemessen, um Ihr Fitnessniveau und die Art von Übungen zu bestimmen, die angewendet werden sollten, um Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen.

FlexibilitÀt

FlexibilitÀt ist definiert als der Bewegungsbereich jedes Gelenks im Körper. Die Komponente misst auch Ihre FÀhigkeit, Muskeln durch ihre volle Bewegungsfreiheit zu verwenden. Stretching kann helfen, Ihre FlexibilitÀt zu verbessern.

Balance

Balance bedeutet die FÀhigkeit, im Stand oder wÀhrend der Bewegung das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihre Haltung aufrecht wÀhrend der Bewegung ist eine notwendige FÀhigkeit im Sport, vor allem Hockey und Eiskunstlauf.

MuskelstÀrke

Muskelkraft ist die FĂ€higkeit der Muskeln, ein schweres Gewicht zu bewegen oder eine Ă€ußere Kraft auszuĂŒben. Um die Muskelkraft zu erhöhen, fĂŒhren Sie ein Ganzkörpertraining in zwei 20-minĂŒtigen Sitzungen pro Woche durch.

Leistung

Leistung ist definiert als die FĂ€higkeit, Energie schnell in Kraft zu setzen. Die Kraft Ihrer Muskeln, Kraft in explosiver Geschwindigkeit zu trainieren, kann durch Powerlifting-Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen verbessert werden.

Koordinierung

Koordination besteht aus der FĂ€higkeit, die Sinne mit Körperteilen zu nutzen, um motorische Aufgaben genau zu erfĂŒllen. Die Integration Ihrer Hand- und Fußbewegungen mit dem sensorischen Input ist eine Hauptkomponente in Sportarten wie Boxen, die eine starke Hand-Augen-Koordination erfordern.

Geschwindigkeit, Reaktionszeit und Beweglichkeit

Geschwindigkeit bedeutet die FĂ€higkeit, eine bestimmte Bewegung in kurzer Zeit auszufĂŒhren, indem sie sich in gerader Linie von einem Ort zum anderen bewegt. Mit Wind Sprints können Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern.

Die Reaktionszeit ist die Zeitspanne, die zwischen jeder Stimulation und dem Beginn der Gegenreaktion auf die anfÀnglichen Stimuli verstreicht.

AgilitÀt besteht aus der FÀhigkeit, Richtungen schnell zu Àndern, ohne Körperkontrolle, Balance oder Geschwindigkeit zu verlieren.

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