Ab-├ťbungen: Kick-outs

Ab-├ťbungen: Kick-outs

Viele Menschen haben Spa├č am Sport - dank all dieser flie├čenden Endorphine - w├Ąhrend einige im wahrsten Sinne des Wortes Tritte ausf├╝hren. Kick-Outs zu machen, ist eine M├Âglichkeit, deine Bauchmuskeln zu st├Ąrken und den begehrten Six-Pack-Look zu entwickeln. Denken Sie jedoch daran, dass Sie keine Spot-Reduzierung durchf├╝hren k├Ânnen. Um Bauchfett zu entfernen, f├╝hren Sie Aerobic-├ťbungen durch, die das Fett von Ihrem K├Ârper entfernen.

Bilden

Um Kick-outs in korrekter Form zu machen, setze dich auf den Boden, wobei dein Oberk├Ârper nicht mehr als 45 Grad nach hinten geneigt ist und deine Arme hinter dir ausgestreckt sind und deine Handfl├Ąchen flach auf dem Boden liegen. Strecken Sie die Beine vor sich aus, die F├╝├če zusammen, die Fu├čsohlen auf dem Boden und die Knie um 90 Grad gebogen. Beginnen Sie die ├ťbung, indem Sie den Oberk├Ârper zur├╝cklehnen, heben Sie Ihre F├╝├če vom Boden und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer oberen Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tritt auf, indem du deine Beine vollst├Ąndig ausstreckst, sie vom Boden fern h├Ąltst und deine Zehen zur Decke zeigst. Lege deinen Oberk├Ârper zur├╝ck, w├Ąhrend du austrittst, aber behalte deinen R├╝cken ├╝ber dem Boden - dein K├Ârper sollte einer stark abgeflachten V-Form ├Ąhneln, wenn deine Beine und dein Oberk├Ârper beide gestreckt sind. Kehren Sie zur Startposition zur├╝ck und fahren Sie dann mit der gew├╝nschten Anzahl von Wiederholungen fort.

Muskeln gearbeitet

Kick-out-├ťbungen k├Ânnen aus offensichtlichen Gr├╝nden als Teil eines Kickbox- oder Kampfkunsttrainings verwendet werden, da die ├ťbung eine Tritte ausf├╝hrt. Bei Nicht-Kickboxern beginnt die Kick-out-├ťbung mit der St├Ąrkung der Unterbauchmuskulatur von dem Moment an, in dem Ihre F├╝├če den Boden verlassen, und setzt die Arbeit fort, bis Ihr Set fertig ist. Die Aktivit├Ąt arbeitet auch die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite jedes Oberschenkels.

Trainieren

Sie k├Ânnen Kick-Outs als Stand-Alone-├ťbungen ausf├╝hren oder sie Teil einer allgemeinen Bauchsitzung machen. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie eine f├╝nfmin├╝tige t├Ągliche Routine mit mehreren ├ťbungen durchf├╝hren. Zu den besten ├ťbungen, um Kick-Outs zu erg├Ąnzen, geh├Âren Fahrrad-Crunches, der Stuhl-├ťbung des Kapit├Ąns und Reverse Crunches, die alle Ihre rectus abdominis und schr├Ągen Muskeln arbeiten. F├╝hre als Anf├Ąnger mindestens f├╝nf Kick-Outs durch, versuche aber bis zu drei Sets mit 15 Wiederholungen zu bearbeiten. Versuchen Sie alternativ, in einer Zeitspanne von 30 Sekunden oder einer Minute so viele "Kick-outs" wie m├Âglich auszuf├╝hren.

├ťberlegungen

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie inaktiv waren oder gesundheitliche Bedenken haben. Beenden Sie Kick-Outs, wenn Sie Schmerzen haben. W├Ąrmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren, indem Sie f├╝nf bis zehn Minuten Licht Cardio-Aktivit├Ąt machen. Dehnen Sie Ihre Muskeln dynamisch, bevor Sie Kickouts ausf├╝hren. L├Âsen Sie zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln, indem Sie mindestens 10 stehende Rumpfdrehungen ausf├╝hren und dehnen Sie Ihre Quadrizeps mit langen Schritten.

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