Aerobe Schritte zur Erhöhung der Brustgröße

Aerobe Schritte zur Erhöhung der Brustgröße

Aerobe Schritte fördern die Herzfitness und helfen, schlank zu bleiben. Sie können Ihnen auch helfen, Ihre Brustgröße zu erhöhen, wenn Sie mit Krafttraining verwendet werden. Um Ihren Brüsten ein festes, emporgehobenes Aussehen zu geben und Ihre Größe um Zentimeter zu erhöhen, müssen Sie die darunter liegenden Brustmuskeln vergrößern. Während dies dem Drüsengewebe, das die Brüste ausmacht, nichts hinzufügt, wird es Ihrer Brustlinie feste, schöne Zentimeter hinzufügen.

Brustmuskeln

Um die Brustgröße zu erhöhen, müssen Sie die Muskeln der Brust und der Schultern arbeiten. Da Sie beim Krafttraining Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, werden Sie die Muskeln ausreichend herausfordern, um das Wachstum durch Balance und Widerstand zu stimulieren. Mach dir keine Sorgen über zu groß und sperrig. Sie wollen Masse unter den Brüsten, um die Oberweite zu erhöhen. Sie werden nicht zu groß in den Oberkörper und Schultern, weil Frauen einfach nicht genug Testosteron dafür haben. Trainiere also, bis dein Herz und deine Brustgröße zufrieden sind.

Übungen

Diese Übungen werden die Brustmuskeln für maximale Brustgröße, Fülle, Lift und Kontur arbeiten. Heben Sie die Brüste an und trennen Sie sie, indem Sie den Brustmuskel (Pectoralis minor), der nach oben und zur Schulter zieht, bearbeiten. Bearbeiten Sie die Muskeln an den Seiten und am Schultergürtel, um den überschüssigen Schwall, den wir von der Seite des Büstenhalters unter dem Arm bekommen, zu festigen. Bearbeiten Sie den großen Brustmuskel in drei Teilen - oben, Mitte und unten. Der Aufbau der Spitze, zusammen mit dem Pectoralis minor, verleiht uns ein schönes, konturiertes, festes Dekolleté. Die Mitte macht uns munter, und der Boden vergrößert und hebt die gesamte Brust. Die Übungen, die wir verwenden werden, sind Fliegen, Pressen und Liegestütze. Lernen Sie, diese mit einem aeroben Schritt zu tun, und Sie werden nie eine schlaffe Brust haben.

Fliegen

Legen Sie ein paar Blöcke unter den aeroben Schritt. Die Höhe ist nicht wichtig, solange Sie sich wohl fühlen und Ihre Arme ein wenig unter die Stufe der Stufe fallen lassen können. Verwenden Sie ein oder zwei Blöcke und Sie können bequem liegen. Verwenden Sie vier Blöcke und Sie können gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur trainieren. Legen Sie sich auf die Stufe Ihres Rückens, wobei Ihr Kopf bequem auf der Stufe ruht. Um dich auszuruhen, beuge deine Knie. Um den Kern gleichzeitig zu bearbeiten, heben und strecken Sie Ihren Unterkörper mit gebeugten Knien, um eine Brücke zu bilden. Jetzt, arbeite die Truhe! Verwenden Sie ein Gewicht oder Wasserkannen in jeder Hand auf beiden Seiten der Stufe. Halten Sie die Ellbogen gerade, beginnen Sie mit den Armen, die vollständig zu den Seiten ausgestreckt sind, und heben Sie sie dann vor sich zusammen. Mach drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Pressen

Brustdrücken: Halte die gleiche Position wie bei der Fliege auf der Stufe. Diesmal beugen Sie die Ellbogen so, dass sie auf dem Boden oder so tief wie möglich sind und Ihre Hände gerade über Ihnen sind. Drücke die Gewichte nach oben, strecke die Ellbogen, während du drückst, und kehre dann zurück. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Incline Press: Die Neigungs-Presse ist die gleiche wie die Brust-Presse, außer dass Sie Ihre Position anpassen, um die oberen Pecs anzusteuern. Lege vier Blöcke unter ein Ende der Stufe und keine unter die andere Seite. Liegen Sie mit dem Kopf am höheren Ende. Legen Sie Ihren unteren Rücken mit gebeugten Knien auf die Stufe. Drücken Sie die Brust wie zuvor und drücken Sie gerade nach oben. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Decline Press: Die Niedergangspresse bearbeitet die unteren Brustmuskeln, um uns den schönen Auftrieb und die Krümmung bis zum Grund der Brust zu geben. Setzen Sie Ihren Kopf auf das untere Ende der Stufe und legen Sie Ihren Rücken mit gebeugten Knien auf das höhere Ende. Wiederholen Sie die Brustpresse erneut, indem Sie gerade nach oben drücken. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Liegestütze

Diese funktionieren wie die Pressen, aber Sie werden mehr durch die Oberarme und den Schultergürtel arbeiten. Mit der aeroben Stufe flach auf den Boden knien und horizontal darauf liegen. Mit den Händen weit, legen Sie jede Handfläche auf die Enden der Stufe und lehnen beide Beine direkt hinter Ihnen aus, auf Ihren Zehen ruhend. Beuge die Ellenbogen, lege deinen Oberkörper auf die Stufe, aber ruhe dich nicht darauf aus, drücke dann, um deine Ellbogen zu strecken und wieder aufzustehen. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Incline Push-up: Platziere zwei bis vier Blöcke unter jedem Ende der Stufe, so dass dein Oberkörper höher ist als dein Unterkörper. Wiederhole die Liegestütze wie oben beschrieben.

Push-up ablehnen: Legen Sie die Stufe direkt auf den Boden. Legen Sie Ihre Füße und Unterschenkel auf einen Gymnastikball oder benutzen Sie einen Stuhl oder ein Sofa. Wiederhole die Liegestütze wie oben beschrieben.

Methode

Mache diese Kraftübungen dreimal pro Woche. Warten Sie ein bis zwei Tage zwischen den Trainingseinheiten, damit die Muskeln mehr Gewebe reparieren und wachsen können. Tun Sie dies religiös und Sie werden Ergebnisse in einem Monat sehen.

Fazit

Der Aufbau der Brustmuskulatur ist die natürlichste und gesündeste Methode der Brustvergrößerung. Bevor Sie Chirurgie oder Hormoncremes riskieren, versuchen Sie diese 100 Prozent sichere Methode, die positiven Nutzen für die Gesundheit hat, während Sie wahre Zoll hinzufügen.

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