Aquatische ├ťbungen nach totalem Kniegelenkersatz

Aquatische ├ťbungen nach totalem Kniegelenkersatz

Nach dem vollst├Ąndigen Knieersatz gibt Ihnen Ihr Chirurg eine Reihe von ├ťbungen, um die erwartete Wiederherstellungsrate zu erreichen. Es ist immer wichtig, den Anweisungen Ihres Arztes zu folgen. Sobald Ihre Genesung den Punkt erreicht hat, an dem Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie Ihre k├Ârperliche Aktivit├Ąt steigern k├Ânnen, sollten Sie aquatische Aktivit├Ąten, einschlie├člich Wasser├╝bungen, einplanen, die helfen k├Ânnen, die Muskeln zu st├Ąrken und sie in Form zu bringen.

├ťbungen

In einem Becken taillentief zu gehen, ist eine einfache ├ťbung, die alle Ihre Beinmuskeln st├Ąrkt, einschlie├člich derjenigen, die das Kniegelenk st├╝tzen. Das Laufen im Wasser sorgt f├╝r mehr Muskeltraining, da das Wasser mehr Widerstand bietet als Luft. Gleichzeitig bedeutet der Auftriebsfaktor Wasser, dass Sie Ihre Gelenke weniger belasten. Daher kann aquatisches Training bei der vollst├Ąndigen Wiederherstellung des Knieersatzes helfen.

Eine einfache Strategie ist es, viele Ihrer Arzt-├ťbungen, angepasst f├╝r das Wasser (nat├╝rlich fragen Sie Ihren Arzt zuerst). Anstatt Knien zu machen, w├Ąhrend Sie auf einem Stuhl sitzen, sitzen Sie am Rand des Pools und baumeln Sie Ihre Beine im Wasser. Benutzen Sie das Wasser f├╝r zus├Ątzlichen Widerstand, tun Sie Ihre Kniestrecken, heben Sie langsam ein Bein nach dem anderen und strecken Sie das Knie aus. W├Ąhrend Sie im Wasser stehen, an der Seite des Pools, so dass Sie die Kante des Pools zur Unterst├╝tzung nutzen k├Ânnen, k├Ânnen Sie Beinverl├Ąngerungen machen. Hebe langsam ein Bein so hoch wie du kannst, halte es einen Augenblick lang und lass es dann wieder sinken.

Sie k├Ânnen auch eine Version der Fersenrutsche machen. Wieder an der Seite des Pools stehend, setzen Sie einen Fu├č gegen die Seitenwand des Pools. Schieben Sie nun den Fu├č bis zum Knie in Richtung Ges├Ą├č. Halten Sie dann loslassen. W├Ąhrend Sie auf dem R├╝cken schweben und an der Seite des Pools h├Ąngen, treten Sie mit den Scheren langsam in die Beine, als ob Sie schwimmen w├╝rden. Und wenn Sie einmal in der Lage sind, schwimmen Sie einfach eine Runde ├╝ber den Pool. Sehen Sie, ob das Fitness-Studio eine Wassergymnastik anbietet.

Ausr├╝stung

Einige Fitnessstudios k├Ânnen Wassersportger├Ąte anbieten. Sobald Ihre Knie st├Ąrker sind, sollten Sie in Erw├Ągung ziehen, auf einem Wasserlaufband zu Fu├č zu gehen oder einen Wassertretzyklus zu verwenden oder einen Aquatic Stepper und Twister auszuprobieren. Beginnen Sie mit dem Wasserlaufband oder dem Laufband und arbeiten Sie sich dann in Richtung des Wasserschrittmachers und Twister. Sowohl Laufband als auch Laufband verwenden ein Laufband. Der Laufschritt ist einfach die sitzende Version. Der Stepper und Twister bietet ├ťbung ├Ąhnlich wie Treppensteigen mit abdominalen Verdrehen Aktion.

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