Arm Übungen für Tendinitis

Arm Übungen für Tendinitis

Tendinitis ist die Entzündung der Sehnen im Körper. Dies verursacht Schmerzen, Steifheit, Schwellung und Berührungsempfindlichkeit. Tendonitis im Arm ist weit verbreitet in denen, die Sport wie Tennis und Golf spielen. Die längere Benutzung einer Computertastatur kann auch zu Tendinitis im Unterarm führen. Tendinitis wird durch Überbeanspruchung oder Trauma verursacht und auf verschiedene Arten behandelt.

Bizeps-Tendinitis

Bicep Tendinitis betrifft den Oberarm, so führen Sie Übungen, die die Schulter, Trizeps und Bizeps strecken. Führen Sie eine Bizeps-Dehnung durch, um dem Bizeps zu helfen, sich zu erholen. Stehen Sie etwa 6 Zoll von einer Wand entfernt und legen Sie den Arm mit dem verletzten Bizeps gegen die Wand in Brusthöhe. Lehnen Sie die gegenüberliegende Seite des Körpers in die Wand, bis Sie eine leichte Dehnung im Bizeps des gegenüberliegenden Armes fühlen. Halten Sie dies für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie dreimal.

Führen Sie leichte Curls, um den Bizeps zu erholen. Halten Sie ein leichtes Gewicht, nicht mehr als 5 Pfund, mit dem verletzten Arm. Mit der Handfläche nach oben bringen Sie das Gewicht zum Bizeps. Halten Sie eine Sekunde lang an und senken Sie das Gewicht langsam auf die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal für drei Sätze.

Ellenbogensehnenentzündung

Stehen Sie etwa eine Armlänge entfernt vor einer Wand. Strecken Sie den verletzten Arm aus und legen Sie den Handrücken mit den Fingern nach unten gegen die Wand. Lehnen Sie sich leicht in die Wand, bis Sie eine Dehnung im Unterarm fühlen. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.

Um den Ellenbogen auf andere Weise zu dehnen, stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm auf die gleiche Weise gegen die Wand, aber legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche gegen die Wand, wobei die Finger nach unten zeigen. Lehnen Sie sich an die Wand, bis Sie eine Dehnung in der Innenseite des Armes fühlen.

Unterarmsehnenentzündung

Tendinitis kann auch die Muskeln im Unterarm beeinflussen, also stärken Sie den Unterarm mit Dehnungen und leichten Gewichten.

Strecken Sie den Unterarm, indem Sie den Arm gerade vor sich halten. Richten Sie Ihre Finger zur Decke und ziehen Sie mit dem anderen Arm leicht auf die Finger. Halten Sie diese Strecke für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal. Wenn Sie Schmerzen haben, entspannen Sie die Dehnung ein wenig.

Um den Unterarm mit leichten Gewichten zu stärken, nehmen Sie eine kleine Hantel, die nicht mehr als 5 Pfund in den verletzten Arm wiegt. Halten Sie die Hantel mit dem nach vorne gerichteten Kumpel. Tragen Sie die Hantel mit dem Handgelenk leicht nach oben und versuchen Sie nicht, den gesamten Arm zu bewegen. Sie sollten eine Dehnung im Unterarm spüren. Wiederholen Sie dies 12 mal täglich.

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