Arten von Splits

Arten von Splits

FĂŒr viele Menschen ist es nicht leicht, sich in eine vollstĂ€ndige Trennung zu begeben, weil es viel FlexibilitĂ€t erfordert. Die meisten Leute, die Spaltungen machen können, sind Athleten wie Turner, Kampfsportler und TĂ€nzer. Andere Athleten können manchmal auch Splits machen. Es gibt drei Arten von Splits, und diese können mit viel Übung und Stretching gemacht werden.

Halbe Split

Eine halbe Teilung ist am einfachsten zu machen, da du nur ein Bein komplett gerade strecken musst. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Falten Sie Ihr rechtes Bein unter sich und strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich aus. Dies dehnt Ihre HĂŒftbeugermuskulatur sowie Ihre GesĂ€ĂŸmuskulatur. Alternative Beine, um eine gleichmĂ€ĂŸige FlexibilitĂ€t zu erreichen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich auf eine vollstĂ€ndige Trennung vorzubereiten.

Front Split

Ein Frontsplit erfordert mehr Beweglichkeit Ihrer Hamstrings und wird ausgefĂŒhrt, indem Sie ein Bein vollstĂ€ndig vor Ihnen strecken und das andere Bein vollstĂ€ndig hinter sich strecken. Ihre HĂŒften sollten gleichmĂ€ĂŸig mit dem Boden sein. Dies dehnt die Beinbeuger vor und den HĂŒftbeuger des Beines nach hinten. Um die FlexibilitĂ€t beider Beine beizubehalten, sollten Sie bei jeder Dehnung die Beinpositionen wechseln.

Mittlerer Split

Eine mittlere Spaltung, die auch als Straddle bekannt ist, ist eine schwierige Aufgabe und kann getan werden, indem man auf dem Boden sitzt und die Beine so weit wie möglich nach außen streckt. Um die Dehnung zu erhöhen, beugen Sie sich vor, wĂ€hrend Sie Ihren RĂŒcken gerade halten. Eine andere Möglichkeit, eine mittlere Spaltung durchzufĂŒhren, besteht darin, mit den Beinen nach beiden Seiten nach unten zu gleiten, ohne dass Ihr GesĂ€ĂŸ den Boden berĂŒhrt. Dies dehnt und stĂ€rkt Ihre inneren Oberschenkel. Ein kompletter mittlerer Spalt bringt Ihre inneren Oberschenkel dazu, flach auf dem Boden zu liegen.

Springen Split

Ein springender Split wird oft gesehen, wenn TĂ€nzer oder Turner beobachtet werden. Es ist der Akt, gleichzeitig zu springen und zu splitten. Die Herausforderung besteht darin, die Beine komplett horizontal in der Luft zu halten. Ein springender Mittelspalt kann im Stehen ausgefĂŒhrt werden, springt auf und hebt die Beine zur Seite. Einem springenden Frontsplit gehen meist ein paar Schritte voraus, die in den Sprung fĂŒhren. Ein Springsplit braucht neben der FlexibilitĂ€t auch StĂ€rke.

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