At-Home Navy SEAL Fitness-Workouts

At-Home Navy SEAL Fitness-Workouts

Navy SEALS sind als einige der h├Ąrtesten Jungs bekannt, und es ist kein Wunder. Das Training allein, um ein SEAL zu werden, besteht aus anspruchsvollen k├Ârperlichen Aktivit├Ąten, wie Schnellfeuer-Liegest├╝tze und Klimmz├╝ge und Schwimmen von 500 Yards in nur wenigen Minuten. Nicht jeder qualifiziert sich als Navy SEAL, aber wenn du wie diese Elite-Milit├Ąrs zu Hause trainieren willst, brauchst du einen Plan, der ihnen ├Ąhnlich ist. Mit abwechslungsreichen Kraft- und Cardio-├ťbungen, die Ausdauer und Muskelkraft steigern sollen, k├Ânnen Sie sich SEAL-artig in Form bringen.

Laufen

Laufen spielt eine gro├če Rolle in SEALs Training, und es sollte auch in Ihrem Heimtraining sein. SEALs verlassen sich stark auf laufende Workouts, um ihre Kraft und Ausdauer zu erhalten, wie zum Beispiel w├Âchentliche 4-Meilen-L├Ąufe. Selbst wenn Ihr derzeitiger Fitnessgrad es Ihnen nicht erlaubt, diese Art von anstrengenden Cardio├╝bungen zu machen, k├Ânnen Sie Ihrer Routine trotzdem noch etwas hinzuf├╝gen. Versuchen Sie, zwischen langen, langsamen Strecken zu wechseln. kontinuierliche hochintensive L├Ąufe; und Intervalle, die auf Ihr Fitnessniveau zugeschnitten sind. Halten Sie bei langen, langsamen Distanzl├Ąufen ein leichtes Tempo, das ein angenehmes Gespr├Ąch erm├Âglicht. Steigern Sie die Herausforderung mit kontinuierlichen L├Ąufen mit hoher Intensit├Ąt, die 15 bis 20 Minuten dauern, was f├╝r jemanden mit einem niedrigen Fitnessniveau angemessen ist. Intervalll├Ąufe bieten eine dritte M├Âglichkeit, abwechselnd Hoch- und Niedrigintensit├Ątsl├Ąufe. Beginnen Sie zum Beispiel f├╝nf Minuten lang mit Laufen oder Joggen mit geringer Intensit├Ąt, und wechseln Sie dann f├╝r eine Minute in den Lauf mit hoher Intensit├Ąt. Geh oder jogge zwei Minuten, um dich zu erholen, dann renn wieder. Passen Sie die Zeiten Ihrem Fitnesslevel an.

Schwimmen

Navy SEALs m├╝ssen auch starke Schwimmer sein, und sie trainieren regelm├Ą├čig im Wasser. Um diese Workouts zu wiederholen, musst du den Pool mit verschiedenen Schwimm├╝bungen und Kraft├╝bungen trainieren. Versuchen Sie ein Sprint-Training mit jedem Schlag mit f├╝nf S├Ątzen von 50-Meter-Schwimmen. Ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und machen Sie dann f├╝nf S├Ątze mit 100-Meter-Schwimmern. Ein anderes Training kombiniert Sprints mit einem Kickboard mit 10 S├Ątzen von 50 bis 100 Meter Schwimmen. Um die Herausforderung zu erh├Âhen, k├Ânnen Sie weitere 15 bis 30 Minuten mit Flossen schwimmen. Sie k├Ânnen auch ein Schwimm- und Krafttraining machen, indem Sie in moderatem Tempo 100 bis 200 Meter schwimmen und dann 30 Sekunden Liegest├╝tze und eine Minute Bauchmuskeltraining machen. Wiederholen Sie die Schaltung f├╝nf Mal.

Oberk├Ârper

Neben der Cardio-Arbeit verbringen SEALs auch Zeit damit, ihren Oberk├Ârper mit Kraft├╝bungen zu trainieren. Eine Vielzahl von ├ťbungen wird verwendet, wobei die Mehrheit von ihnen Hanteln, Hanteln oder Kraftmaschinen verwendet. Zum Beispiel konzentrieren sich SEALs auf starke Schultern, indem sie Lat-Pull-Downs, Bizeps-Curls, Bankdr├╝cken, Reihenziehen, Trizepsverl├Ąngerungen und Klimmz├╝ge ausf├╝hren. Zu Hause oder im Fitnessstudio k├Ânnen Sie diese ├ťbungen durchf├╝hren, indem Sie Wiederholungen und S├Ątze durchf├╝hren, die auf Ihr Fitnessniveau abgestimmt sind. Anf├Ąnger sollten leichtere Gewichte und f├╝hren Sie f├╝nf S├Ątze von 10, w├Ąhrend Fortgeschrittene k├Ânnen schwerere Gewichte verwenden.

Unterk├Ârper

Unterk├Ârperarbeit ist auch wichtig, und SEALs verlassen sich auf ├ťbungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben und Beinpressen. Viele von diesen, wie Kniebeugen und Ausfallschritte, k├Ânnen mit K├Ârpergewicht allein durchgef├╝hrt werden, was ideal f├╝r Anf├Ąnger ist. Wenn Sie jedoch eine gr├Â├čere Herausforderung ben├Âtigen, k├Ânnen Sie Gewichte hinzuf├╝gen, w├Ąhrend Sie die ├ťbungen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln durchf├╝hren. Wie die Oberk├Ârper├╝bungen, verwenden Sie Gewichte und Wiederholungen, die Ihrem aktuellen Kraftniveau entsprechen, aber immer noch eine Herausforderung darstellen.

Teile:
Leave A Comment