At-Home Navy SEAL Fitness-Workouts

At-Home Navy SEAL Fitness-Workouts

Navy SEALS sind als einige der h√§rtesten Jungs bekannt, und es ist kein Wunder. Das Training allein, um ein SEAL zu werden, besteht aus anspruchsvollen k√∂rperlichen Aktivit√§ten, wie Schnellfeuer-Liegest√ľtze und Klimmz√ľge und Schwimmen von 500 Yards in nur wenigen Minuten. Nicht jeder qualifiziert sich als Navy SEAL, aber wenn du wie diese Elite-Milit√§rs zu Hause trainieren willst, brauchst du einen Plan, der ihnen √§hnlich ist. Mit abwechslungsreichen Kraft- und Cardio-√úbungen, die Ausdauer und Muskelkraft steigern sollen, k√∂nnen Sie sich SEAL-artig in Form bringen.

Laufen

Laufen spielt eine gro√üe Rolle in SEALs Training, und es sollte auch in Ihrem Heimtraining sein. SEALs verlassen sich stark auf laufende Workouts, um ihre Kraft und Ausdauer zu erhalten, wie zum Beispiel w√∂chentliche 4-Meilen-L√§ufe. Selbst wenn Ihr derzeitiger Fitnessgrad es Ihnen nicht erlaubt, diese Art von anstrengenden Cardio√ľbungen zu machen, k√∂nnen Sie Ihrer Routine trotzdem noch etwas hinzuf√ľgen. Versuchen Sie, zwischen langen, langsamen Strecken zu wechseln. kontinuierliche hochintensive L√§ufe; und Intervalle, die auf Ihr Fitnessniveau zugeschnitten sind. Halten Sie bei langen, langsamen Distanzl√§ufen ein leichtes Tempo, das ein angenehmes Gespr√§ch erm√∂glicht. Steigern Sie die Herausforderung mit kontinuierlichen L√§ufen mit hoher Intensit√§t, die 15 bis 20 Minuten dauern, was f√ľr jemanden mit einem niedrigen Fitnessniveau angemessen ist. Intervalll√§ufe bieten eine dritte M√∂glichkeit, abwechselnd Hoch- und Niedrigintensit√§tsl√§ufe. Beginnen Sie zum Beispiel f√ľnf Minuten lang mit Laufen oder Joggen mit geringer Intensit√§t, und wechseln Sie dann f√ľr eine Minute in den Lauf mit hoher Intensit√§t. Geh oder jogge zwei Minuten, um dich zu erholen, dann renn wieder. Passen Sie die Zeiten Ihrem Fitnesslevel an.

Schwimmen

Navy SEALs m√ľssen auch starke Schwimmer sein, und sie trainieren regelm√§√üig im Wasser. Um diese Workouts zu wiederholen, musst du den Pool mit verschiedenen Schwimm√ľbungen und Kraft√ľbungen trainieren. Versuchen Sie ein Sprint-Training mit jedem Schlag mit f√ľnf S√§tzen von 50-Meter-Schwimmen. Ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und machen Sie dann f√ľnf S√§tze mit 100-Meter-Schwimmern. Ein anderes Training kombiniert Sprints mit einem Kickboard mit 10 S√§tzen von 50 bis 100 Meter Schwimmen. Um die Herausforderung zu erh√∂hen, k√∂nnen Sie weitere 15 bis 30 Minuten mit Flossen schwimmen. Sie k√∂nnen auch ein Schwimm- und Krafttraining machen, indem Sie in moderatem Tempo 100 bis 200 Meter schwimmen und dann 30 Sekunden Liegest√ľtze und eine Minute Bauchmuskeltraining machen. Wiederholen Sie die Schaltung f√ľnf Mal.

Oberkörper

Neben der Cardio-Arbeit verbringen SEALs auch Zeit damit, ihren Oberk√∂rper mit Kraft√ľbungen zu trainieren. Eine Vielzahl von √úbungen wird verwendet, wobei die Mehrheit von ihnen Hanteln, Hanteln oder Kraftmaschinen verwendet. Zum Beispiel konzentrieren sich SEALs auf starke Schultern, indem sie Lat-Pull-Downs, Bizeps-Curls, Bankdr√ľcken, Reihenziehen, Trizepsverl√§ngerungen und Klimmz√ľge ausf√ľhren. Zu Hause oder im Fitnessstudio k√∂nnen Sie diese √úbungen durchf√ľhren, indem Sie Wiederholungen und S√§tze durchf√ľhren, die auf Ihr Fitnessniveau abgestimmt sind. Anf√§nger sollten leichtere Gewichte und f√ľhren Sie f√ľnf S√§tze von 10, w√§hrend Fortgeschrittene k√∂nnen schwerere Gewichte verwenden.

Unterkörper

Unterk√∂rperarbeit ist auch wichtig, und SEALs verlassen sich auf √úbungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben und Beinpressen. Viele von diesen, wie Kniebeugen und Ausfallschritte, k√∂nnen mit K√∂rpergewicht allein durchgef√ľhrt werden, was ideal f√ľr Anf√§nger ist. Wenn Sie jedoch eine gr√∂√üere Herausforderung ben√∂tigen, k√∂nnen Sie Gewichte hinzuf√ľgen, w√§hrend Sie die √úbungen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln durchf√ľhren. Wie die Oberk√∂rper√ľbungen, verwenden Sie Gewichte und Wiederholungen, die Ihrem aktuellen Kraftniveau entsprechen, aber immer noch eine Herausforderung darstellen.

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