AtemĂŒbungen

AtemĂŒbungen

Tempo Atmen ist eine tiefere, langsamere Art zu atmen. Es beinhaltet das FĂŒllen der Lungen auf volle KapazitĂ€t beim Einatmen und dann so viel Luft wie möglich ausstoßen beim Ausatmen. Diese Form der Atmung hat nicht nur mehr Sauerstoff fĂŒr das Blut, sondern hat auf lange Sicht auch andere gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel einen niedrigeren Blutdruck. Mehrere Übungen stehen zur VerfĂŒgung, um die Atemfrequenz zu trainieren.

Grundlegende Atmung

Die einfachste Art, AtemĂŒbungen durchzufĂŒhren, besteht darin, sich der AtemzĂŒge bewusst zu sein, die Sie einnehmen, so dass Sie diese allmĂ€hlich tiefer werden lassen können, bis Ihre Lungen vollstĂ€ndig gefĂŒllt sind. Wenn du einatmest, sollte sich dein Bauch ebenso wie deine Brust ausdehnen. Halte den tiefen Atemzug fĂŒr ein oder zwei Sekunden und lass ihn dann langsam aus.

Qigong Langsame Atmung

Dies ist eine Methode, die aus der chinesischen Disziplin Qigong stammt, einer Reihe von Gesundheits- und Wellness-Techniken, die auf AtemĂŒbungen und Körperpositionen basieren. FĂŒr eine Schrittmacheratmung besteht eine allgemeine langsame Atemtechnik darin, dass ein Ein- und Ausatmen eine Minute dauert. Atme fĂŒr 20 Sekunden ein, halte dann 20 Sekunden lang an und halte den Atem an und lass den Atem 20 Sekunden lang ausatmen.

Ballon

Handbewegungen und Körperpositionen können AtemĂŒbungen beschleunigen. Eine einfache Übung ist es, die Augen zu schließen, wĂ€hrend man tiefe AtemzĂŒge macht, auf 20 Sekunden fĂŒr die Inhalation verlangsamt, Atmung Retention und Ausatmen. Beginnen Sie mit Ihren HĂ€nden, HandflĂ€chen nach innen. Wenn du einatmest, ziehe deine HĂ€nde zur Seite und stelle dir vor, dass du einen Ballon hĂ€ltst, der sich ausdehnt. Dann atme aus, zieh deine HĂ€nde wieder zusammen und stell dir vor, dass der Ballon auf die GrĂ¶ĂŸe zurĂŒckschrumpft, mit der du begonnen hast.

Squat-Übungen

Um noch mehr Körperbewegung oder Positionierung in die AtemĂŒbungen zu bekommen, stehe auf und spreize deine FĂŒĂŸe etwas mehr als schulterbreit auseinander. Dann beuge deine Knie tief. Wenn du einatmest, lass deine Knie strecken und erhebe dich. Dann, wenn du deinen Atem ausatmest, beuge deine Knie und geh zurĂŒck auf die Ebene, wo du angefangen hast. Diese Bewegung kann auch mit den "Ballon" -Armbewegungen kombiniert werden.

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