Atem├╝bungen

Atem├╝bungen

Tempo Atmen ist eine tiefere, langsamere Art zu atmen. Es beinhaltet das F├╝llen der Lungen auf volle Kapazit├Ąt beim Einatmen und dann so viel Luft wie m├Âglich aussto├čen beim Ausatmen. Diese Form der Atmung hat nicht nur mehr Sauerstoff f├╝r das Blut, sondern hat auf lange Sicht auch andere gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel einen niedrigeren Blutdruck. Mehrere ├ťbungen stehen zur Verf├╝gung, um die Atemfrequenz zu trainieren.

Grundlegende Atmung

Die einfachste Art, Atem├╝bungen durchzuf├╝hren, besteht darin, sich der Atemz├╝ge bewusst zu sein, die Sie einnehmen, so dass Sie diese allm├Ąhlich tiefer werden lassen k├Ânnen, bis Ihre Lungen vollst├Ąndig gef├╝llt sind. Wenn du einatmest, sollte sich dein Bauch ebenso wie deine Brust ausdehnen. Halte den tiefen Atemzug f├╝r ein oder zwei Sekunden und lass ihn dann langsam aus.

Qigong Langsame Atmung

Dies ist eine Methode, die aus der chinesischen Disziplin Qigong stammt, einer Reihe von Gesundheits- und Wellness-Techniken, die auf Atem├╝bungen und K├Ârperpositionen basieren. F├╝r eine Schrittmacheratmung besteht eine allgemeine langsame Atemtechnik darin, dass ein Ein- und Ausatmen eine Minute dauert. Atme f├╝r 20 Sekunden ein, halte dann 20 Sekunden lang an und halte den Atem an und lass den Atem 20 Sekunden lang ausatmen.

Ballon

Handbewegungen und K├Ârperpositionen k├Ânnen Atem├╝bungen beschleunigen. Eine einfache ├ťbung ist es, die Augen zu schlie├čen, w├Ąhrend man tiefe Atemz├╝ge macht, auf 20 Sekunden f├╝r die Inhalation verlangsamt, Atmung Retention und Ausatmen. Beginnen Sie mit Ihren H├Ąnden, Handfl├Ąchen nach innen. Wenn du einatmest, ziehe deine H├Ąnde zur Seite und stelle dir vor, dass du einen Ballon h├Ąltst, der sich ausdehnt. Dann atme aus, zieh deine H├Ąnde wieder zusammen und stell dir vor, dass der Ballon auf die Gr├Â├če zur├╝ckschrumpft, mit der du begonnen hast.

Squat-├ťbungen

Um noch mehr K├Ârperbewegung oder Positionierung in die Atem├╝bungen zu bekommen, stehe auf und spreize deine F├╝├če etwas mehr als schulterbreit auseinander. Dann beuge deine Knie tief. Wenn du einatmest, lass deine Knie strecken und erhebe dich. Dann, wenn du deinen Atem ausatmest, beuge deine Knie und geh zur├╝ck auf die Ebene, wo du angefangen hast. Diese Bewegung kann auch mit den "Ballon" -Armbewegungen kombiniert werden.

Teile:
Leave A Comment