Beste Bauchabflachung √úbungen zu Hause zu tun

Beste Bauchabflachung √úbungen zu Hause zu tun

Es gibt unz√§hlige √úbungstools, die im Fernsehen beworben werden, die behaupten, Bauchmuskeln zu straffen und Bauchmuskeln abzuflachen. Die heutige Werbung w√ľrde Sie glauben machen, dass es unm√∂glich ist, Ihre Bauchmuskeln zu Hause ohne die Hilfe dieser Werkzeuge zu verflachen. Zwischen Abrollen, √úbungsb√§llen und elektrischen Tonungsg√ľrteln kann ein flacher Bauch sehr teuer und schwierig erscheinen. Wenn Sie jedoch auf die richtigen Bereiche abzielen, k√∂nnen Sie in Ihrem eigenen Zuhause einen flachen Bauch erreichen.

Identifizierung

Ihr Bauch besteht aus einer Gruppe von Bauchmuskeln. Der obliquus externus ist der Muskel, den Sie erreichen, wenn Sie in Form sind. Der transversus abdominis, ein anderer äußerer Muskel, kann gesehen werden, der sich um Ihre Magenseiten erstreckt. Wenn Sie diesen Muskel tonen, vermeiden Sie das "Reserverad" -Look, das viele Menschen um ihren Bauch haben.

Typen

Legen Sie ein Handtuch oder eine Decke auf den Boden. Eine harte, flache Oberfl√§che ist der beste Ort, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Sie werden sich zuerst auf Ihren obliquus externus und dann auf Ihren transversus abdominis konzentrieren m√ľssen. Schlie√ülich werden Sie alle Ihre Bauchmuskeln straffen und strecken. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den R√ľcken, die F√ľ√üe flach auf dem Boden. Legen Sie beide Handfl√§chen unter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Kopf und Oberk√∂rper vom Boden ab, bis Ihre Bauchmuskeln eingreifen. Wiederholen Sie den Vorgang 30 bis 100 Mal. Lege deinen rechten Fu√ü auf dein linkes Knie. Wiederholen Sie Crunches in dieser Position, um den M. transversus abdominis zwischen 30 und 100 Mal auf jedem Bein zu arbeiten. Als n√§chstes heben Sie beide Beine in die Luft und treffen Sie Ihr Kinn zu Ihren Oberschenkeln bei jedem Crunch. 50 mal wiederholen.

Prävention / Lösung

Strecken zwischen den √úbungen, um Schmerzen zu minimieren. Legen Sie sich flach auf den R√ľcken und umarmen Sie Ihre Knie f√ľr einige Sekunden. Drehen Sie dann Ihren Unterk√∂rper nach links, w√§hrend Sie den Oberk√∂rper leicht nach links drehen. Halten Sie diese Position f√ľr eine Minute. Drehe deinen unteren K√∂rper zur rechten Seite und drehe deinen Oberk√∂rper nach rechts. Halten Sie diese Position f√ľr eine Minute. Knien Sie sich auf den Boden und kr√ľmmen Sie Ihren R√ľcken √ľber die Knie, w√§hrend Sie Ihren Kopf auf dem Boden vor sich haben. Halten Sie diese Position so lange, wie Sie sich wohl f√ľhlen.

Leistungen

Der Anstieg der Herzfrequenz mit dem Training verbunden ist vorteilhaft f√ľr das Abnehmen und Muskelaufbau. Wenn Sie einen flachen Bauch erreichen, f√ľhlen Sie sich nicht so leicht aufgedunsen und werden dazu angeregt, weniger zu essen, um Ihren flachen Bauch zu erhalten. Wenn Sie einen gro√üen, aufgebl√§hten Bauch haben oder √ľbergewichtig sind, kann Bauchschmerzen allein nicht helfen, einen v√∂llig flachen Bauch zu bekommen. Suchen Sie bei ungew√∂hnlichen Magenbl√§hungen einen Arzt auf.

Warnung

Versuchen Sie diese √úbungen nicht, wenn Sie R√ľckenprobleme, Nackenprobleme oder Schwierigkeiten beim Sport haben. Wenn Sie regelm√§√üig mit dem Training beginnen m√∂chten, aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an Ihr √∂rtliches Fitnessstudio und sie werden einen Trainer einrichten, der Ihnen den Einstieg erleichtert. Wenn Sie zu Hause trainieren und sich verletzen, rufen Sie sofort einen Arzt auf. Heben Sie niemals Gewichte an oder f√ľhren Sie andere anstrengende √úbungen aus, w√§hrend Sie alleine sind. Wenn Sie Zweifel haben, bitten Sie einen Aufpasser, zu beobachten, ob Sie die √úbung richtig machen.

Teile:
Leave A Comment