Beste Bauchabflachung Übungen zu Hause zu tun

Beste Bauchabflachung Übungen zu Hause zu tun

Es gibt unzĂ€hlige Übungstools, die im Fernsehen beworben werden, die behaupten, Bauchmuskeln zu straffen und Bauchmuskeln abzuflachen. Die heutige Werbung wĂŒrde Sie glauben machen, dass es unmöglich ist, Ihre Bauchmuskeln zu Hause ohne die Hilfe dieser Werkzeuge zu verflachen. Zwischen Abrollen, ÜbungsbĂ€llen und elektrischen TonungsgĂŒrteln kann ein flacher Bauch sehr teuer und schwierig erscheinen. Wenn Sie jedoch auf die richtigen Bereiche abzielen, können Sie in Ihrem eigenen Zuhause einen flachen Bauch erreichen.

Identifizierung

Ihr Bauch besteht aus einer Gruppe von Bauchmuskeln. Der obliquus externus ist der Muskel, den Sie erreichen, wenn Sie in Form sind. Der transversus abdominis, ein anderer Ă€ußerer Muskel, kann gesehen werden, der sich um Ihre Magenseiten erstreckt. Wenn Sie diesen Muskel tonen, vermeiden Sie das "Reserverad" -Look, das viele Menschen um ihren Bauch haben.

Typen

Legen Sie ein Handtuch oder eine Decke auf den Boden. Eine harte, flache OberflĂ€che ist der beste Ort, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Sie werden sich zuerst auf Ihren obliquus externus und dann auf Ihren transversus abdominis konzentrieren mĂŒssen. Schließlich werden Sie alle Ihre Bauchmuskeln straffen und strecken. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den RĂŒcken, die FĂŒĂŸe flach auf dem Boden. Legen Sie beide HandflĂ€chen unter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Kopf und Oberkörper vom Boden ab, bis Ihre Bauchmuskeln eingreifen. Wiederholen Sie den Vorgang 30 bis 100 Mal. Lege deinen rechten Fuß auf dein linkes Knie. Wiederholen Sie Crunches in dieser Position, um den M. transversus abdominis zwischen 30 und 100 Mal auf jedem Bein zu arbeiten. Als nĂ€chstes heben Sie beide Beine in die Luft und treffen Sie Ihr Kinn zu Ihren Oberschenkeln bei jedem Crunch. 50 mal wiederholen.

PrÀvention / Lösung

Strecken zwischen den Übungen, um Schmerzen zu minimieren. Legen Sie sich flach auf den RĂŒcken und umarmen Sie Ihre Knie fĂŒr einige Sekunden. Drehen Sie dann Ihren Unterkörper nach links, wĂ€hrend Sie den Oberkörper leicht nach links drehen. Halten Sie diese Position fĂŒr eine Minute. Drehe deinen unteren Körper zur rechten Seite und drehe deinen Oberkörper nach rechts. Halten Sie diese Position fĂŒr eine Minute. Knien Sie sich auf den Boden und krĂŒmmen Sie Ihren RĂŒcken ĂŒber die Knie, wĂ€hrend Sie Ihren Kopf auf dem Boden vor sich haben. Halten Sie diese Position so lange, wie Sie sich wohl fĂŒhlen.

Leistungen

Der Anstieg der Herzfrequenz mit dem Training verbunden ist vorteilhaft fĂŒr das Abnehmen und Muskelaufbau. Wenn Sie einen flachen Bauch erreichen, fĂŒhlen Sie sich nicht so leicht aufgedunsen und werden dazu angeregt, weniger zu essen, um Ihren flachen Bauch zu erhalten. Wenn Sie einen großen, aufgeblĂ€hten Bauch haben oder ĂŒbergewichtig sind, kann Bauchschmerzen allein nicht helfen, einen völlig flachen Bauch zu bekommen. Suchen Sie bei ungewöhnlichen MagenblĂ€hungen einen Arzt auf.

Warnung

Versuchen Sie diese Übungen nicht, wenn Sie RĂŒckenprobleme, Nackenprobleme oder Schwierigkeiten beim Sport haben. Wenn Sie regelmĂ€ĂŸig mit dem Training beginnen möchten, aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an Ihr örtliches Fitnessstudio und sie werden einen Trainer einrichten, der Ihnen den Einstieg erleichtert. Wenn Sie zu Hause trainieren und sich verletzen, rufen Sie sofort einen Arzt auf. Heben Sie niemals Gewichte an oder fĂŒhren Sie andere anstrengende Übungen aus, wĂ€hrend Sie alleine sind. Wenn Sie Zweifel haben, bitten Sie einen Aufpasser, zu beobachten, ob Sie die Übung richtig machen.

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