Der schnellste Weg, eine Spaltung ohne Verletzung zu tun

Der schnellste Weg, eine Spaltung ohne Verletzung zu tun

Ob Sie nun TĂ€nzer, Yogastudent oder Fitness-Enthusiast sind, Sie können Ihre Spaltungen ohne Schmerzen abbauen. Du musst kein Cheerleader sein, um deine Splits schön zu machen. Wenn Sie eine Seitentrennung oder eine Mitteltrennung durchfĂŒhren, wird Ihre HĂŒfte, Leiste und Oberschenkelmuskulatur sehr flexibel. Wenn Sie diese Muskeln mit verschiedenen Dehnungen auflockern, können Sie Ihre Spagat schnell, sicher und ohne Schmerzen erreichen.

WĂ€rmen Sie Ihren Körper auf. Bevor Sie anfangen zu strecken, mĂŒssen Sie Ihren Körper mit Bewegung warm werden. Ein warmer Körper hilft Ihnen, sich in Ihre Dehnungen zu erleichtern und Verletzungen vorzubeugen. Laufen oder Joggen, um die Muskeln zu lockern.

VerlĂ€ngern Sie Ihre Beinbeuger. Ihre Oberschenkel sind die Muskeln auf der RĂŒckseite Ihrer Oberschenkel. Schließe eine VorwĂ€rtsfalte ab. Stellen Sie sich mit beiden FĂŒĂŸen auf und lassen Sie Ihren Oberkörper ĂŒber Ihren Unterkörper hĂ€ngen. Versuche deine Fingerspitzen an deinen Zehen zu berĂŒhren. Halte diese Pose fĂŒr 30 Sekunden und kehre dann langsam zum Stehen zurĂŒck. Schließe diese Strecke zwei- bis dreimal ab.

Spreizen Sie die Wand, um Ihre Leisten zu strecken. Finde eine Wand in deinem Haus und lege deine Beine an die Wand, wĂ€hrend du auf deinem RĂŒcken liegst. Versuchen Sie, Ihre GesĂ€ĂŸmuskeln nahe an die Wand zu bringen und lassen Sie langsam Ihre Beine aufspringen. Lassen Sie die Schwerkraft die Beine zu den Seiten ziehen, so dass sie an der Wand entlang gleiten und Ihre Leisten öffnen. Halten Sie diese Position fĂŒr zwei bis drei Minuten.

FĂŒhren Sie eine Schmetterlingsdehnung durch, um die HĂŒften zu öffnen. Sitze mit deinen Fußsohlen vor dir und deine Knie breit. Ergreifen Sie Ihre Knöchel und benutzen Sie Ihre Ellbogen, um auf Ihre Knie zu drĂŒcken. Lege dich mit deiner Taille nach vorne und ziele darauf, deine Knie auf den Boden zu bringen. Der American Council on Exercise schlĂ€gt vor, die Dehnung 30 Sekunden lang zu halten und sie vier Mal zu wiederholen.

TĂ€glich dehnen. Dehnung am Morgen und am Abend, sowie vor jeder Übung. Daily Stretching hilft, FlexibilitĂ€t schneller zu erreichen und ermöglicht es Ihren Muskeln, effizienter zu verlĂ€ngern.

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