Die Bean Deluxe Trainings├╝bung

Die Bean Deluxe Trainings├╝bung

Das Bean Deluxe Trainingssystem ist ein Ganzk├Ârper-Paket, das die Bean und die Flex 10 enth├Ąlt, zwei Werkzeuge, mit denen Sie Ihren gesamten K├Ârper, einschlie├člich Ihres Kerns, trainieren k├Ânnen. Rocking on the Bean kombiniert drei gemeinsame Kern├╝bungen in einem und der Flex 10 bietet mit einer Plattform und Widerstandskabeln Krafttrainingsoptionen.

Bean ├ťbungen

Die Bean ist ein bohnenf├Ârmiges Werkzeug aus PVC, das ├Ąhnliche Vorteile wie ein Physio- oder Stabilit├Ątsball bietet. Sie k├Ânnen darauf sitzen und rocken, um eine ├ťbung zu machen, die die Bewegungen von Knirschen, Beinheben und Beckenneigung kombiniert. Diese grundlegende ├ťbung ist einfach zu machen. Setz dich auf die Bohne und lege deine F├╝├če auf den Boden. Setzen Sie sich mit Ihrem Ges├Ą├č in die kleine Nut der Bohne. Rocke vorw├Ąrts und knacke deine Schultern von der Bohne. Neigen Sie Ihr Becken nach hinten, so dass Ihr unterer R├╝cken flach ist. Sie k├Ânnen auch ein Bein vom Boden heben, wenn Sie knirschen, abwechselnd Beine bei jeder Wiederholung.

Flex 10 ├ťbungen

Die Flex 10 ist eine Plattform, auf der Sie stehen k├Ânnen und die auf jeder Seite ein Widerstandskabel hat. Sie k├Ânnen auf der Plattform stehen und Bizeps Curls, Trizeps Kickbacks oder Schulterflexion tun, um Ihre Arme und Schultern zu straffen. Sie k├Ânnen auch Kniebeugen und Kreuzheben f├╝r den Unterk├Ârper machen.

F├╝r die Schulterflexion, stehen Sie mit Ihren F├╝├čen h├╝ftbreit auseinander in Richtung der Vorderseite der Plattform, zwischen den Widerstandskabeln. Ergreifen Sie in jeder Hand einen Griff und stehen Sie aufrecht. Tuck dein Becken und presse deine Bauchmuskeln. Versuchen Sie immer, diese Haltung beizubehalten, mit leicht gebeugten Knien, geraden F├╝├čen, eingezogenen H├╝ften, nach hinten gezogenen Schultern und Kinn bis zum Boden. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade vor Ihrem K├Ârper bis zur Schulterh├Âhe. Atme dabei aus. Senken Sie Ihren rechten Arm und inhalieren Sie. Hebe deinen linken Arm und atme aus. Senken Sie Ihren linken Arm und inhalieren Sie. Atme immer aus, wenn du die Kabel anhebst und an ihnen ziehst und atme ein, wenn du sie senkst, egal welche ├ťbung du machst.

Kombination von Bean und Flex 10

Die Flex 10 und Bean k├Ânnen kombiniert werden, um ├ťbungen zu machen, die Ihren Kern trainieren und Ihren Oberk├Ârper straffen. Setzen Sie die Bohne in eine aufrechte Position auf der Flex 10-Plattform und setzen Sie sich darauf wie ein Stuhl. Lege deine F├╝├če auf den Boden.

Eine ├ťbung, die diese Kombination verwendet, ist die seitliche Erh├Âhung. Halten Sie einen Griff der Widerstandskabel in jeder Hand an Ihren Seiten, mit den Handfl├Ąchen nach innen gerichtet. Halten Sie die Arme gerade und heben Sie die Kabel zur Schulterh├Âhe. Atme aus, w├Ąhrend du anhebst und inhalierst, w├Ąhrend du deine Arme senkst. Halten Sie eine gerade, aufrechte Haltung, w├Ąhrend Sie mit einer geraden Wirbels├Ąule und einem flachen Kinn sitzen. Das Sitzen auf der Bohne wird Ihren Kern bearbeiten, da es eine instabile Oberfl├Ąche ist und eine gute K├Ârperhaltung beibeh├Ąlt, w├Ąhrend Sie die Kabel anheben, um zu verhindern, dass Sie und die Bohne sich aus ihrer Position bewegen.

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