Die Bean Deluxe Trainings√ľbung

Die Bean Deluxe Trainings√ľbung

Das Bean Deluxe Trainingssystem ist ein Ganzk√∂rper-Paket, das die Bean und die Flex 10 enth√§lt, zwei Werkzeuge, mit denen Sie Ihren gesamten K√∂rper, einschlie√ülich Ihres Kerns, trainieren k√∂nnen. Rocking on the Bean kombiniert drei gemeinsame Kern√ľbungen in einem und der Flex 10 bietet mit einer Plattform und Widerstandskabeln Krafttrainingsoptionen.

Bean √úbungen

Die Bean ist ein bohnenf√∂rmiges Werkzeug aus PVC, das √§hnliche Vorteile wie ein Physio- oder Stabilit√§tsball bietet. Sie k√∂nnen darauf sitzen und rocken, um eine √úbung zu machen, die die Bewegungen von Knirschen, Beinheben und Beckenneigung kombiniert. Diese grundlegende √úbung ist einfach zu machen. Setz dich auf die Bohne und lege deine F√ľ√üe auf den Boden. Setzen Sie sich mit Ihrem Ges√§√ü in die kleine Nut der Bohne. Rocke vorw√§rts und knacke deine Schultern von der Bohne. Neigen Sie Ihr Becken nach hinten, so dass Ihr unterer R√ľcken flach ist. Sie k√∂nnen auch ein Bein vom Boden heben, wenn Sie knirschen, abwechselnd Beine bei jeder Wiederholung.

Flex 10 √úbungen

Die Flex 10 ist eine Plattform, auf der Sie stehen k√∂nnen und die auf jeder Seite ein Widerstandskabel hat. Sie k√∂nnen auf der Plattform stehen und Bizeps Curls, Trizeps Kickbacks oder Schulterflexion tun, um Ihre Arme und Schultern zu straffen. Sie k√∂nnen auch Kniebeugen und Kreuzheben f√ľr den Unterk√∂rper machen.

F√ľr die Schulterflexion, stehen Sie mit Ihren F√ľ√üen h√ľftbreit auseinander in Richtung der Vorderseite der Plattform, zwischen den Widerstandskabeln. Ergreifen Sie in jeder Hand einen Griff und stehen Sie aufrecht. Tuck dein Becken und presse deine Bauchmuskeln. Versuchen Sie immer, diese Haltung beizubehalten, mit leicht gebeugten Knien, geraden F√ľ√üen, eingezogenen H√ľften, nach hinten gezogenen Schultern und Kinn bis zum Boden. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade vor Ihrem K√∂rper bis zur Schulterh√∂he. Atme dabei aus. Senken Sie Ihren rechten Arm und inhalieren Sie. Hebe deinen linken Arm und atme aus. Senken Sie Ihren linken Arm und inhalieren Sie. Atme immer aus, wenn du die Kabel anhebst und an ihnen ziehst und atme ein, wenn du sie senkst, egal welche √úbung du machst.

Kombination von Bean und Flex 10

Die Flex 10 und Bean k√∂nnen kombiniert werden, um √úbungen zu machen, die Ihren Kern trainieren und Ihren Oberk√∂rper straffen. Setzen Sie die Bohne in eine aufrechte Position auf der Flex 10-Plattform und setzen Sie sich darauf wie ein Stuhl. Lege deine F√ľ√üe auf den Boden.

Eine Übung, die diese Kombination verwendet, ist die seitliche Erhöhung. Halten Sie einen Griff der Widerstandskabel in jeder Hand an Ihren Seiten, mit den Handflächen nach innen gerichtet. Halten Sie die Arme gerade und heben Sie die Kabel zur Schulterhöhe. Atme aus, während du anhebst und inhalierst, während du deine Arme senkst. Halten Sie eine gerade, aufrechte Haltung, während Sie mit einer geraden Wirbelsäule und einem flachen Kinn sitzen. Das Sitzen auf der Bohne wird Ihren Kern bearbeiten, da es eine instabile Oberfläche ist und eine gute Körperhaltung beibehält, während Sie die Kabel anheben, um zu verhindern, dass Sie und die Bohne sich aus ihrer Position bewegen.

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