Die besten Ab Workouts für Männer über 50

Die besten Ab Workouts für Männer über 50

Bei Männern über 50 Jahre neigen Bauch- und Bauchbereich dazu, zusätzliches Gewicht zu tragen. Überfett in diesem Bereich zu halten ist gefährlich, weil es wichtige Organe einschließlich der Nieren und des Herzens zusammenzieht. Es gibt eine Reihe von geeigneten Übungen, die in diesem Bereich des Körpers abnehmen und tonisieren können. Indem jeder von ihnen in eine Routine integriert wird und sie mindestens dreimal pro Woche trainiert, kann die Person innerhalb von drei bis vier Wochen spürbare Ergebnisse erzielen.

Sitzender Flutter Kick

Diese Übung wirkt auf die Bauchmuskeln und die Oberschenkel. Üben Sie einen sitzenden Flattern, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Legen Sie die Hände zur Unterstützung leicht hinter den Körper. Halten Sie die Beine gerade, heben Sie sie leicht vom Boden ab und bewegen Sie sie abwechselnd auf und ab, ohne dass sie während des Trainings den Boden berühren. Versuchen Sie, 20 Sekunden lang weiterzumachen und erhöhen Sie die Dauer mit zunehmender Stärke und Leistungsfähigkeit.

Modifizierter Crunch

Der modifizierte Crunch ist eine effektive Muskelaufbauübung für die Bauchregion. Dieses modifizierte Crunch ist auch weniger wahrscheinlich, dass es zu einer Beschädigung des Rückens kommt, wie es beim traditionellen Crunch üblich ist. Um diese Übung zu machen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden. Legen Sie die Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie den Oberkörper sehr langsam an, bis er ungefähr fünf Zoll vom Boden entfernt ist, und senken Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung zehnmal, um mit anzufangen, und steigere mit zunehmender Stärke.

Herzkreislaufübung

Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivitäten dreimal pro Woche zu tun, um Fett im Bauchbereich zu verlieren. Radfahren, Laufen und Schwimmen sind allesamt effektive Übungen, die den gesamten Körper trainieren.

Beinheben

Dies ist eine Übung, die nicht von jemandem mit Rückenproblemen versucht werden sollte, obwohl es eine effektive Übung für die Bauchmuskeln sein kann. Um einen Beinheber zu trainieren, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Trainingsbank und stützen Sie den Körper, indem Sie die Kante der Bank hinter sich greifen. Hebe langsam die Beine so hoch wie möglich, während du sie gerade und zusammen hältst. Senken Sie die Beine, wenn möglich, unter die Linie der Bank. Es ist wichtig, diese Übung nicht zu übertreiben, da sie Rückenschäden verursachen kann. Versuchen Sie, fünf Wiederholungen zu machen, aber hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Teile:
Leave A Comment