Die besten Arm-Toning-Übungen mit Hand-Gewichte für Frauen

Die besten Arm-Toning-Übungen mit Hand-Gewichte für Frauen

Geformte Arme können Wunder bewirken, dass Sie in Sommerkleidern, Tanks und Badeanzügen am besten aussehen. Diese Muskeln sind leicht zu formen, und weil sie kleiner sind, werden Sie die Definition früher bemerken. Mithilfe von Handgewichten können Sie alle Bereiche Ihres Arms modellieren, um lange, schlanke, getönte Arme zu erhalten. Diese Übungen sind laut Fitness-Experten Jonas Serano die besten, weil sie effizient arbeiten, um Ihnen in kürzerer Zeit maximale Ergebnisse zu liefern.

Bizeps Curls

Für Trainer Lexi Walters sind Bizeps Curls einer der besten Arm Toner um. Sie können Ihre Gewichte und den Widerstand Ihrer eigenen Muskeln benutzen, um sich wirklich in Ihre Oberarme zu drücken und zusammenzuziehen. Nimm die Gewichte in deine Hände. Stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten und mit den Handflächen nach vorne. Beuge die Ellbogen und hebe die Gewichte bis zu den Schultern. Halten Sie für eine Zählung und Freigabe. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.

Seitenarm hebt an

Die Schultern beherbergen viele verschiedene winzige Armmuskeln. Da diese Muskeln klein sind und normalerweise nicht viel Fett um sie herum ist, können Sie den Ton bei der Arbeit schnell sehen. Starke Schultern können Ihnen auch den Anschein einer schlankeren Taille geben, indem Sie die Sanduhrform betonen. Stellen Sie sich mit Ihren Gewichten an die Seite und die Handflächen nach innen. Halten Sie die Arme gerade und heben Sie die Arme zur Schulterhöhe. Senken Sie langsam Ihre Arme. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.

Überhang-Erweiterungen

Overhead-Erweiterungen arbeiten Ihren Trizeps, die auf der Rückseite Ihrer Oberarme sind. Dies ist ein Bereich, über den sich die meisten Frauen beschweren, weil sie "schlaff" und nicht durchtrainiert sind. Halte deine Gewichte fest und strecke deine Arme über dir. Bring deine Hände zusammen. Beuge deine Ellbogen und lass deine Unterarme und die Gewichte hinter deinem Kopf herunter und halte deine Oberarme aufrecht. Drücken Sie die Gewichte wieder hoch, während Sie Ihre Arme strecken. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal. Versuchen Sie, Ihre Schultern von den Ohren und den Ellbogen nach vorne wegzuhalten.

Schulterpressen

Die Schulterpresse ist eine Armübung, die nicht nur Ihre Schultern, sondern auch die Rückseite Ihrer Arme, Brust und Rücken trainiert, um Ihre Arme und Ihren Oberkörper effizient zu straffen. Greifen Sie auf Ihre Gewichte. Beugen Sie die Ellbogen in Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne. Ihre Arme werden 90-Grad-Winkel an Ihren Ellenbogengelenken bilden. Richten Sie Ihre Arme aus, indem Sie Ihre Gewichte über den Kopf heben. Dann senken Sie sie wieder auf Ihre 90-Grad-Winkel. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.

Teile:
Leave A Comment