Die besten Übung Tipps zur Verringerung der unteren Bauch Fett

Die besten Übung Tipps zur Verringerung der unteren Bauch Fett

Verlieren Bauchfett um Ihre unteren Bauchmuskeln kann schwierig sein. Laut Deborah Mullen, Bauch-Übungen werden nicht Fett aus Ihrem Bauchbereich reduzieren. Trainierte Bauchmuskeln können jedoch Ihre Körperhaltung verbessern, Ihre RumpfstĂ€rke erhöhen und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen. Die Kombination von Cardio- und KrafttrainingsĂŒbungen hilft Ihnen dabei, bei einer richtigen ErnĂ€hrung das Fett im Unterbauch schneller abzubauen.

Alles ĂŒber Cardio

Cardio wird Ihnen helfen, die Ergebnisse des Krafttrainings zu sehen, da es Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, das Sie vielleicht in Ihrem Bauchbereich lagern. Es gibt zwei Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, niedrige und hohe IntensitĂ€t. Low-Intensity, Low-Impact Cardio-Workouts dauern in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde und helfen Ihnen, Fett zu verbrennen. Dazu gehören Übungen wie Schwimmen und Gehen, wenn sie in einem lebhaften, nachhaltigen Tempo absolviert werden. Intensive Cardio-Workouts beinhalten Intervall-Training, das heißt, Sie integrieren kurze Bursts mit erhöhter Geschwindigkeit oder IntensitĂ€t. Intensive Workouts erhöhen die metabolische Verbrennungsrate und halten Sie die meiste Zeit des Tages gepumpt. Sie sollten High-Intensity Cardio-Übungen zwischen 20 Minuten bis 30 Minuten pro Tag machen. Zu den besten Workouts mit hoher IntensitĂ€t gehören Step-Aerobic, Radfahren und Laufen.

Kickboxen

Real Women's Fitness beschreibt Kickboxen als das perfekte kardiovaskulĂ€re Unterleibstraining. Kickboxen zielt auf die unteren Bauchmuskeln fĂŒr ein Killer-Training wegen der Arten von Treten beteiligt (wie runde Haustritte, die Bewegung von der HĂŒfte bis zur Spitze des Fußes beinhalten). Die Geschwindigkeit beim Kickboxen hilft dabei, die unteren Bauchmuskeln wieder in Gang zu bringen, indem Fettverbrennung mit Krafttraining kombiniert wird.

Reverse Curls und der Hanging Knee Raise

Reverse Curls sind die beliebtesten UnterbauchĂŒbungen. Legen Sie sich flach auf den RĂŒcken und legen Sie Ihre Hand unter den unteren RĂŒcken. Streck deine Beine aus. Halten Sie Ihren RĂŒcken auf dem Boden, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Locke deine Knie an deine Brust. Wenn du denkst, kannst du sie nicht nĂ€her an deine Hand heranbringen, um sie weiter zu bringen, wĂ€hrend du deine Bauchmuskeln stĂ€rker anziehst. Langsam senken Sie Ihre Beine (fĂŒr eine zusĂ€tzliche Herausforderung, ohne Ihre Bauchmuskeln zu entspannen). Wiederhole bis zu 20 Wiederholungen. Dr. Charles erinnert Sport-Fans, dass der SchlĂŒssel zum Reverse Crunch ist, dass Sie Ihr Becken vom Boden heben. FĂŒr eine zusĂ€tzliche Herausforderung, versuchen Sie dies auf einem RĂŒckgang, indem Sie auf AusrĂŒstung mit Ihren FĂŒĂŸen auf den Boden und die Arme ĂŒber dem Kopf. Die hĂ€ngenden Knie heben Ihren gesamten Bauchbereich an. WĂ€hrend du ein Chinup machst, strecke deinen ganzen Körper aus. Atme ein und spanne deine Bauchmuskeln an und bringe deine Knie in Richtung deiner Brust. Wenn Sie an der Spitze der Bewegung sind, empfiehlt Real Women's Fitness, Ihr Becken zu schwingen, um ein "endgĂŒltiges Knirschen" zu erzielen, indem Sie Ihre Knie gegen Ihre Brust knallen lassen.

Ähnliche Tipps

Fitness-Experten, Personal Trainer und Gesundheitsexperten empfehlen eine ausgewogene ErnĂ€hrung bei der AusĂŒbung. Letztendlich werden Sie wenig VerĂ€nderung in der Körperform sehen, wenn Sie die schlechten ErnĂ€hrungsgewohnheiten fortsetzen, die einen schlaffen Bauch verursacht haben. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens 30 Minuten pro Tag auszuĂŒben. Dies verringert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Mischen Sie langsames und stabiles Cardio mit hochintensiven Cardio-Routinen. Auch beim Gehen oder Schwimmen sollten Sie kurze Intervalle mit erhöhter Geschwindigkeit einplanen. Dadurch erhöht sich die Brennrate, aber die Übung bleibt auch nach dem Ende der Übung erhalten.

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