Die Magen-Vakuum-Übung

Die Magen-Vakuum-Übung

Bauchfett loszuwerden kann extrem schwierig sein, besonders wenn Menschen nicht sicher sind, welche Übungen tatsĂ€chlich funktionieren. Eines der Hauptprobleme ist nicht zu wissen, wie Sie Ihre Bauchgegend mit Übung anvisieren. Magen-Vakuum-AtemĂŒbungen sind eine gute Möglichkeit, sich auf Ihr Zielgebiet, nĂ€mlich die transversale Bauchmuskulatur zu konzentrieren. Der Transversalabdominal ist bei den meisten Übungen, wie Sit-Ups oder Crunches, typischerweise nicht zielgerichtet. Magen-Vakuum-Übungen sind eine gute Möglichkeit, um diesen Muskel zu zielen, was zu einem flacheren Bauch fĂŒhren kann.

Anfangen

Finden Sie eine komfortable, ruhige Umgebung auf einer Matte oder einem Teppich, auf der Sie sich mehr auf Ihre Atmung als auf Ihre Umgebung konzentrieren können. Stellen Sie sicher, dass ein Stuhl handlich ist. Magen-Vakuum-Übungen sind Low-Impact und konzentrieren sich mehr auf die Atmung als Herz-Kreislauf-Cardio. Diese AtemĂŒbungen sind eine großartige Lösung fĂŒr Menschen mit Herzerkrankungen oder fĂŒr Menschen mit schlechten Gelenken, die keine starken Übungen wie Joggen oder Crunches durchfĂŒhren können.

Übungen

Die erste Übung wird als viertaktiges transversal-abdominales Magenvakuum bezeichnet. Gehen Sie auf allen Vieren und achten Sie darauf, dass Ihre WirbelsĂ€ule gerade und parallel zum Boden ist. Nimm einen tiefen Atemzug und atme dann aus. WĂ€hrend Sie ausatmen, ziehen Sie den Bauch in Richtung WirbelsĂ€ule und ziehen Sie die Muskeln an. Beim nĂ€chsten Einatmen, lassen Sie Ihren Bauch frei. Wiederholen Sie diese Übung acht mal zwölf mal.

AufzĂŒge sind eine andere Art von Magen-Vakuum-Übung. Stellen Sie sich vor, wĂ€hrend Sie auf einem Stuhl sitzen, dass Ihr Bauch eigentlich ein Aufzug ist, der sich nach oben bewegt. Nimm einen tiefen Atemzug, atme durch die Nase ein und stell dir vor, dieser Schritt ist der erste Stock. Atme durch deinen Mund aus, drĂŒcke deinen Bauch nach innen in Richtung deiner WirbelsĂ€ule und stelle dir vor, dass du dich in den fĂŒnften Stock bewegst. Atme fĂŒnfmal schnell aus und verdrĂ€nge die letzten Luftreste in deinen Lungen. DrĂŒcken Sie Ihre Bauchmuskeln jedes Mal, wenn Sie Luft ausstoßen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens fĂŒnf Mal.

Kontraktionen erfordern auch einen Stuhl. WĂ€hrend des Sitzens durch die Nase einatmen, aber nur die HĂ€lfte der Lunge fĂŒllen. Wenn Sie loslassen, atmen Sie durch die Nase aus und drĂŒcken Sie Ihren Bauch auf Ihre WirbelsĂ€ule zu. Vertrag deine Bauchmuskeln und halte fĂŒr ungefĂ€hr zehn Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung mindestens fĂŒnf Mal.

Stehende BeckenschiefstĂ€nde sind eine weitere Magen-Vakuum-Übung. Stehen Sie mit hĂŒftbreitem Bein und leicht gebeugten Knien. Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase, atme dann durch deine Nase aus, drĂŒcke deinen Bauch auf deine WirbelsĂ€ule zu und rolle deine HĂŒften vor dir raus. Wiederholen Sie mindestens fĂŒnf Mal.

Wenn du deine Bauchmuskeln wĂ€hrend einer dieser Übungen nicht brennen fĂŒhlst, spannt du deine Muskeln nicht genug oder rollst deine WirbelsĂ€ule, anstatt deine Bauchmuskeln zu berĂŒhren. Diese Übungen können etwas Übung erfordern, also mach dir keine Sorgen, wenn es ein paar Versuche braucht, um es richtig zu machen.

Teile:
Leave A Comment