Die Vor- und Nachteile von Pushups

Die Vor- und Nachteile von Pushups

Wenn es um ├ťbung geht, ist der Push-Up ein Oldie, aber gut. Die einfache Bewegung, mit einem steifen Oberk├Ârper auf deine H├Ąnde und Zehen zu kommen und deine Ellbogen auf 90 Grad zu neigen, zielt auf viele Hauptmuskeln deines K├Ârpers ab. Der Pushup bietet mehrere Vorteile gegen├╝ber freien Gewichten und sperrigen Kraftmaschinen, hat aber seine Grenzen. Wahrscheinlich haben Sie Platz f├╝r diese grundlegende ├ťbung in Ihrem Gewichtstraining.

Vielfalt, Komfort und Kosten

Das Pushup kann mit so vielen verschiedenen Variationen durchgef├╝hrt werden, so dass Sie sich nie langweilen sollten. Sie k├Ânnen Liegest├╝tze mit erhobenen H├Ąnden oder F├╝├čen machen, um den unteren oder oberen Teil der Brust anzusteuern. Verwenden Sie eine Auswuchtvorrichtung wie eine aufgeblasene Scheibe oder einen Halbball, um die Herausforderung f├╝r Ihren Kern zu erh├Âhen. Plyometrische Liegest├╝tze, bei denen Sie zwischen den Wiederholungen Ihre Arme vom Boden abspringen, bauen Kraft in Ihrem Oberk├Ârper auf. Sie k├Ânnen Liegest├╝tze auch an einer Wand oder auf einer erh├Âhten Bank oder einem Tisch modifizieren, wenn Ihnen die Kraft fehlt, einen vollen Liegest├╝tz auszuf├╝hren. Liegest├╝tze k├Ânnen fast ├╝berall durchgef├╝hrt werden, so dass sie eine bequeme ├ťbung f├╝r Sie sind, wenn Sie in einem Hotelzimmer stecken, an Bootcamps im Freien teilnehmen oder w├Ąhrend Fernsehwerbespots ein paar Minuten Zeit haben. Sie m├╝ssen nicht in eine ausgefallene Ausr├╝stung investieren oder sich f├╝r eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio qualifizieren - Sie verwenden einfach Ihr eigenes K├Ârpergewicht, um Kraft aufzubauen.

Grundlage und Funktion

Liegest├╝tze konzentrieren sich auf den Aufbau der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur, zielen aber auch auf mehrere andere Muskeln als Stabilisatoren. Ihr Kern, einschlie├člich des Rektus Abdominus, schr├Ągen Bauchmuskeln und Erector Spinae, aktiviert, um Ihren Rumpf starr zu halten. Der Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel und der Bizeps an den Oberarmmuskeln arbeiten in Synergie mit den prim├Ąren Zielmuskeln, um die gesamte K├Ârperkraft aufzubauen. Das Liegest├╝tzen ist eine M├Âglichkeit, deine Kraft im Verh├Ąltnis zu deinem eigenen K├Ârpergewicht zu messen. Gewisse Liegest├╝tze k├Ânnen Ihnen auch helfen, wenn Sie ├Ąlter werden, da die Bewegung die Muskeln trainiert, die Sie beim Fallen fangen.

Schlechte Form

Das Liegest├╝tzen ist eine einfache Bewegung, wird aber h├Ąufig mit schlechter Form ausgef├╝hrt. Wenn Ihr Oberk├Ârper nicht stark genug ist, um einen vollen Liegest├╝tz zu machen oder von einem langen Satz erm├╝det ist, k├Ânnen Ihre H├╝ften beginnen, durchzuh├Ąngen oder an die Decke zu wandern, was m├Âglicherweise Ihren R├╝cken belastet. Wenn Sie Ihre H├Ąnde zu weit oder zu weit nach vorne legen, k├Ânnen Sie die Schultern belasten. Vermeiden Sie es, den Kopf h├Ąngen zu lassen oder das Kinn nach vorne zu schieben, da dies Ihren Hals reizen kann. Wenn Sie neu sind, fragen Sie einen zertifizierten Personal Trainer, um Ihnen die richtige Form beizubringen. Auch wenn schlechte Form nicht zu Verletzungen f├╝hrt, wird es Sie von den Vorteilen der ├ťbung betr├╝gen.

Limited in Strength Geb├Ąude

Liegest├╝tze sind begrenzt in wie viel St├Ąrke und Muskelgr├Â├če Sie in der Brust aufbauen k├Ânnen. In einer vom American Council on Exercise gesponserten Studie, die im Oktober 2012 ver├Âffentlicht wurde, rangieren klassische Liegest├╝tze in Bezug auf die Muskelaktivierung von neun gemeinsamen ├ťbungen zur Brustst├Ąrkung am niedrigsten. Die Federungsvariation des Liegest├╝tzes und die Stabilit├Ąt des Ballschubs rangierten gerade ├╝ber dem klassischen Pushup f├╝r Effektivit├Ąt, w├Ąhrend ├ťbungen wie die Langhantelbankpresse, die Pec-Deck-Maschine und die gebeugten Kabelkreuzungen am h├Âchsten punkteten. Da das Liegest├╝tz eine ├ťbung mit K├Ârpergewicht ist, kann man nur so viel heben. Dies ist vergleichbar mit Maschinen und Hanteln, mit denen Sie das Gewicht weiter erh├Âhen k├Ânnen, wenn Sie st├Ąrker werden.

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