Dips hÀrter machen

Dips hÀrter machen

Dips werden mit einem BarrengerĂ€t durchgefĂŒhrt und sind eine Übung, die auf Brust, Schultern und Trizeps zielt. Wie bei allen KörpergewichtsĂŒbungen ist die verfĂŒgbare Widerstandskraft darauf beschrĂ€nkt, wie viel Sie gerade wiegen. Dies bedeutet, dass Sie immer mehr Wiederholungen durchfĂŒhren mĂŒssen, wenn Sie weiterhin von dieser Übung profitieren möchten. Wenn Sie jedoch das Trainingsvolumen nicht erhöhen möchten, können Sie eine alternative Methode anwenden, um diese Übung anspruchsvoller zu gestalten.

Verwenden Sie ÜbungsbĂ€nder

Leichte und tragbare ÜbungsbĂ€nder können verwendet werden, um zusĂ€tzlichen Widerstand bei der DurchfĂŒhrung von Dips bereitzustellen. Bands den oberen Teil der Übung, wie Sie Ihre Arme aussperren, hĂ€rter. Verwenden Sie ein dĂŒnnes Band, um eine kleine Menge Schwierigkeit hinzuzufĂŒgen, oder ein dickes Band, um Dips viel hĂ€rter zu machen. Schlinge ein Band um deinen Hals und befestige es an einer Stelle nahe der Unterseite deiner Tauchstation. Halten Sie Ihren Kopf nach oben und den Nacken leicht gestreckt, um den Nacken zu schonen. Lassen Sie das Band nicht schnell in die untere Position der Übung ziehen, da dies zu Verletzungen fĂŒhren kann. Steigen Sie langsam und bewusst ab, bevor Sie gegen den kombinierten Widerstand der Schwerkraft und der Band antreten.

Gewicht hinzufĂŒgen

Machen Sie Dips anspruchsvoller, indem Sie Ihr Körpergewicht vorĂŒbergehend erhöhen. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden. Sie können eine gewichtete Weste oder einen Rucksack tragen, eine Hantel mit einem TauchgĂŒrtel oder -seil um die Taille schnallen, eine Hantel zwischen den gekreuzten Knöcheln oder zwischen den Knien halten oder eine Metallkette ĂŒber den Nacken und den oberen RĂŒcken legen. FĂŒgen Sie zuerst nur eine relativ kleine Menge hinzu, beispielsweise 5 bis 10 Pfund, und erhöhen Sie das Gewicht allmĂ€hlich, wenn Sie sich an die zusĂ€tzliche Ladung gewöhnt haben.

Erhöhen Sie die Zeit unter Spannung

Zeit unter Spannung, kurz TUT, ist der Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie lange Ihre Muskeln bei einer bestimmten Übung arbeiten. Wenn Sie zwei Sekunden brauchen, um sich zu senken, und dann zwei Sekunden, um sich selbst zu heben, wenn Sie Dips ausfĂŒhren, dauert jede Wiederholung vier Sekunden. In diesem Fall wĂŒrde ein Satz von 10 Wiederholungen zu einer TUT von 40 Sekunden fĂŒhren. Anstatt mehr Wiederholungen durchzufĂŒhren, können Sie Dips durch Verlangsamung schwieriger machen. Der Begriff der Bewegungsgeschwindigkeit wird als Tempo bezeichnet. Wenn Sie beispielsweise ein Tempo von drei Sekunden nach unten und drei Sekunden nach oben verwenden, wird der TUT fĂŒr denselben Satz von 10 Wiederholungen auf 60 Sekunden erhöht. Je langsamer du dich bewegst, desto schwieriger wird die Übung.

Pre-erschöpfen Sie die Agonisten

Beim Training sind die Agonisten die Muskeln, die fĂŒr den Großteil der Arbeit verantwortlich sind. In Dips ist der Agonist die Brustmuskulatur oder Pectoralis major. Wenn Sie acht bis zwölf Wiederholungen einer Brustkorb-IsolationsĂŒbung unmittelbar vor dem Beginn Ihrer Dips durchfĂŒhren, werden die Dips erheblich schwieriger. Geeignete Übungen zur Brustkorbisolierung sind Kurzhantelfliegen, Kabelkreuzungen und Maschinenpick-Deck-Fliegen. Um das Beste aus den Agonisten herauszuholen, die als Vor-Auspuff bezeichnet werden, sollten Sie so schnell wie möglich von der IsolationsĂŒbung zu den Dips gehen. Wenn Sie zu lange brauchen, beginnen Ihre Muskeln sich zu erholen und die Wirksamkeit dieses Trainingssystems zu reduzieren.

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