Ein gutes Training f├╝r Dirt Bike Fahrer

Ein gutes Training f├╝r Dirt Bike Fahrer

Wenn Sie ein Dirt Bike fahren, nutzen Sie fast alle Muskeln in Ihrem K├Ârper, aber einige mehr als andere. Wenn Sie aufstehen, benutzen Sie die Muskeln in Ihrem Unterk├Ârper, und Sie verlassen sich auf Ihre Arme und Schultern, um die Griffe zu greifen und die Kupplung anzukurbeln. Starke Rumpfmuskeln sind ebenfalls wichtig und geben Ihrem K├Ârper die Kraft und Balance, die er braucht, um das Gleichgewicht auf Ihrem Fahrrad zu halten, wenn Sie ├╝ber H├╝gel fahren.

Baue deinen Unterk├Ârper

Die Quadrizeps und Oberschenkel in den Oberschenkeln sind stark f├╝r das Radfahren auf der Stra├če angewiesen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups sind einige der besten ├ťbungen f├╝r diese Muskeln. Enthalten Sie Variationen dieser ├ťbungen in Ihrem Training f├╝r mehr Vielfalt, wie z. B. Hack Kniebeugen, volle Kniebeugen, Seiten Ausfallschritte und hintere Ausfallschritte. F├╝r die Grundhocke, stehen Sie mit Ihren F├╝├čen h├╝ftbreit auseinander, hocken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie Ihren R├╝cken gerade, dann kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zur├╝ck. Verwenden Sie Ihr eigenes K├Ârpergewicht als Widerstand f├╝r Step-Ups oder halten Sie Hanteln an Ihren Seiten, um die Schwierigkeit zu erh├Âhen. Eine Vielzahl von ├ťbungen ist wichtig f├╝r K├Ârper und Geist und verhindert ein Plateau.

St├Ąrken Sie Ihren Kern

Eine starke Rumpfmuskulatur ist f├╝r das Radfahren unerl├Ąsslich. Da der Sport fast alle Muskeln in Ihrem K├Ârper verwendet und oft mehrere Bewegungen gleichzeitig erfordert, hilft Ihnen ein starker Kern dabei, das Gleichgewicht und die Koordination zu erhalten, die Sie w├Ąhrend der Fahrt ben├Âtigen. Einige der effektivsten ├ťbungen f├╝r den Aufbau eines starken Kerns sind Spiderman Plank Crunches, Kabelrotationen und Cross Crunches. Beginnen Sie f├╝r die Spiderman-Planken-Crunches in einer Standard-Plankenposition, wobei Ihr K├Ârper von Kopf bis Fu├č eine gerade Linie bildet. Engagieren Sie Ihren Kern, bringen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrem rechten Ellenbogen. Kehre zu deiner Ausgangsposition zur├╝ck und wiederhole es auf der anderen Seite.

Arme und Schultern

Der Bizeps und Trizeps in deinen Armen, sowie die Deltamuskeln in deinen Schultern, sind in erster Linie f├╝r die Kontrolle deines Fahrrades verantwortlich. Um diese Bereiche zu bearbeiten, geh├Âren Langhantelcurls, Kurzhantel-Arnold-Pressen und Frontheben. F├╝r die vordere Erh├Âhung, halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, eine Hantel in jeder Hand. Bewege deine Arme zusammen, bis sie geradeaus parallel zum Boden sind.

Cardio ist K├Ânig

Cardio ist aus mehreren Gr├╝nden ein wichtiger Teil Ihres gesamten Trainingsplans. Es hilft, das Fett-Muskel-Verh├Ąltnis niedrig zu halten und die darunterliegenden starken, definierten Muskeln zu offenbaren, aber es verbessert auch die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems. Du brauchst Ausdauer, um es auf der Strecke zu schaffen, besonders wenn du rennst und es mehrmals schaffen musst. Konzentriere dich auf ├ťbungen wie Schwimmen, Radfahren und Rudern, um deine kardiovaskul├Ąre Ausdauer aufrecht zu erhalten.

Plane dein Training richtig

Cardio- und Krafttrainings-Workouts sind beide wichtig als Teil der gesamten Trainingsroutine eines Dirt Bikers. Ziel ist es, jede Woche mindestens vier bis f├╝nf 30- bis 45-min├╝tige Cardio-Trainingseinheiten sowie drei bis vier Krafttrainingseinheiten anzubieten. Beginnen Sie mit einem Satz von 12 bis 15 Wiederholungen und arbeiten Sie bis zu drei vollen Wiederholungen. Sie k├Ânnen Ihr Krafttraining am selben Tag wie Ihr Cardiotraining absolvieren, aber es ist am besten, Ihre Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu trainieren, um sicherzustellen, dass alle Muskeln mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten haben, um sich zu erholen. Nehmen Sie ein f├╝nf- bis zehnmin├╝tiges Aufw├Ąrmen des leichten Cardio-Trainings vor, um Ihren K├Ârper auf das Training vorzubereiten.

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