Eine Liste der verschiedenen Wasser-Aerobic-├ťbungen, um Ihnen zu helfen Fit zu werden und cool in diesem Sommer bleiben

Eine Liste der verschiedenen Wasser-Aerobic-├ťbungen, um Ihnen zu helfen Fit zu werden und cool in diesem Sommer bleiben

Der Sommer ist scheinbar die perfekte Zeit, um ins Freie zu gehen und Sport zu treiben. Aber manchmal k├Ânnen die hei├čen Temperaturen zu viel zu handhaben sein. Wenn die Sonne zu intensiv wird, gehen Sie zum Training in den Pool. Sie k├Ânnen Kalorien verbrennen, Fett verbrennen und Muskeln formen, w├Ąhrend Sie gleichzeitig cool bleiben.

Laufende Lunges

Laufen im Sommer kann Sie ├╝berhitzen lassen. Wenn du im Pool trainierst, erh├Ąltst du Widerstand aus dem Wasser, was dir hilft, zus├Ątzliche Kraft und Ausdauer aufzubauen, w├Ąhrend du cool bleibst. Sie werden f├╝r diese ├ťbung im flachen Ende bleiben wollen. Bringen Sie Ihre H├Ąnde zu Ihren H├╝ften und treten Sie mit dem rechten Fu├č nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie in einen Ausfallschritt. Steh auf und trete mit dem linken Fu├č nach vorne. Beuge deine Knie wieder in einen Ausfallschritt. Wiederholen Sie die Bewegungen ├╝ber das flache Ende. Auf dem R├╝ckweg kannst du mit deinem Tempo beginnen. Wiederholen Sie dies f├╝r 5 Minuten.

Kniebeugen springt

Kniebeugen und Spr├╝nge an Land k├Ânnen hart an Knien und Kn├Âcheln sein. Im Wasser gibt es weniger Kraft und Druck auf die Gelenke, so dass Sie diese Bewegungen ausf├╝hren k├Ânnen, ohne die Knie und Kn├Âchel zu verletzen. Stehen Sie mit den F├╝├čen h├╝ftbreit auseinander. Der Wasserstand sollte knapp unter der Brust liegen. Ihre Zehen sollten geradeaus zeigen. Hocken Sie sich hin, bis Ihre Brust und Schultern unter Wasser sind. Halte f├╝r eine Z├Ąhlung. Stecke dich in deine F├╝├če und spring hoch und lande sanft zur├╝ck in eine Kniebeuge. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.

Beinheben

Leg Lifts helfen Ihre Oberschenkel und Kern zu straffen. An Land k├Ânnen die Beine schwer zu heben sein und den R├╝cken belasten. Im Wasser f├╝hlen sich die Beine viel leichter an und Sie k├Ânnen sie leichter heben. Sie k├Ânnen w├Ąhrend dieser ├ťbung eine Wasseraerobic Weste tragen. Tread Wasser im tiefen Ende des Pools. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach unten, ohne den Boden zu ber├╝hren. Richten Sie Ihre rechten Zehen und heben Sie Ihr Bein bis zur H├╝fte hoch. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Wirbels├Ąule lang, so dass Sie sich nicht nach vorne zu Ihrem Bein neigen. Senken und wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal. F├╝r eine ├änderung, stehen Sie im flachen Ende des Pools. Wenn Sie Ihr rechtes Bein heben, halten Sie Ihren linken Fu├č auf dem Boden des Beckenbodens.

V-Sitze

Einige Kern├╝bungen, die tief in die Muskeln des Kerns eingreifen, wie der "V" Sit oder der Pilates Teaser, sind an Land nicht immer so einfach zu machen. Wenn Sie im Wasser trainieren, f├╝hlt sich die Schwerkraft auf Ihren K├Ârper nicht so stark an; So k├Ânnen Sie die Bewegung leichter im Pool durchf├╝hren. Sie k├Ânnen w├Ąhrend dieser ├ťbung eine Wasseraerobic Weste tragen. Stehe im flachen Ende des Pools. Lehn dich zur├╝ck, bis deine Schultern knapp unter der Oberfl├Ąche sind. Trete Wasser zu, w├Ąhrend du deine Beine verl├Ąngerst. Lass deine Zehen direkt ├╝ber der Oberfl├Ąche schweben. Ihr Ges├Ą├č sollte zum Boden des Pools zeigen, aber nicht ber├╝hren. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in die Wirbels├Ąule und halten Sie ihn f├╝r 10 bis 20 Sekunden. Wiederhole das f├╝nf Mal.

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