Eine Liste von Workouts auf dem Gold Gym XR45

Eine Liste von Workouts auf dem Gold Gym XR45

Das Gold's Gym XR45 ist ein kompaktes Fitness-Studio, das einen Widerstand von bis zu 210 Pfund und sechs verschiedene Trainingsstationen bietet. Um maximale Ergebnisse mit diesem Produkt zu erzielen, denken Sie daran, dass geringes Gewicht und hohe Wiederholungen Ihren K├Ârper straffen, w├Ąhrend hohes Gewicht und geringe Wiederholungen Muskelmasse hinzuf├╝gen.

Quadriceps, Hamstrings, Gluteal und H├╝fte Flexoren

Um Ihren Quadrizeps zu bearbeiten, setzen Sie sich mit den Kn├Âcheln unter den Schaumstoffrollen auf die Bank. Ziehen Sie die Beine hoch, bis sie direkt vor Ihnen stehen, und bringen Sie sie dann wieder nach unten. Tun Sie dies f├╝r drei S├Ątze von 10 Wiederholungen. Um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu isolieren, lehnen Sie sich ├╝ber das Predator Pad und legen Sie Ihre Kn├Âchel hinter die Schaumstoffrollen. Ziehen Sie Ihr Bein zu einer "V" -Form zusammen und bringen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition zur├╝ck. Tun Sie dies f├╝r drei S├Ątze von 10 Wiederholungen. F├╝r Ihre H├╝ftbeuger legen Sie Ihren Fu├č in den Kn├Âchelriemen. Stellen Sie sich mit der Seite Ihres K├Ârpers gegen das Predigerkissen. Halte dein Bein gerade und bringe es in einem 45 Grad Winkel heraus. Mach drei S├Ątze mit je 10 Wiederholungen.

Brust und Trizeps

Beginnen Sie f├╝r ein Brusttraining mit einer Standardpresse. Setzen Sie sich auf die Bank und dr├╝cken Sie die Stange f├╝r drei S├Ątze von 10 Wiederholungen nach vorne. Um den Muskeltonus zu erh├Âhen, k├Ânnen Sie auch ein "Burn-out" Workout durchf├╝hren. W├Ąhlen Sie hierf├╝r ein relativ geringes Gewicht und f├╝hren Sie eine Minute lang so viele Brustpressen aus, wie Sie k├Ânnen. Um deine ├Ąu├čeren Brustmuskeln zu trainieren, benutze den gleichen Stab und mache eine Schmetterlingsbewegung, bringe deine Arme auseinander und bringe deine Handfl├Ąchen zusammen. Um Ihren Trizeps zu trainieren, stellen Sie sich ├╝ber die Bank und isolieren Sie Ihre Muskeln mit Hilfe der Pulldown-Leiste. Halten Sie Ihre Arme nah an Ihren K├Ârper und dr├╝cken Sie f├╝r drei S├Ątze von 10 Wiederholungen nach unten.

R├╝cken und Bizeps

Beginnen Sie f├╝r Ihren Bizeps mit der Curling Bar. F├╝gen Sie das gew├╝nschte Gewicht hinzu und rollen Sie es f├╝r drei S├Ątze von 10 bis 15 Wiederholungen auf. Verwenden Sie als n├Ąchstes das gerollte Predigerkissen, um sowohl Ihren oberen Bizeps als auch Ihre Unterarme zu trainieren. Machen Sie drei S├Ątze von 10 bis 15 Wiederholungen. Um Ihre Mid-Back- oder Latimus-Dorsi-Muskeln zu trainieren, setzen Sie sich auf die Bank und bringen Sie die Pulldown-Leiste sogar mit Ihrer Brust. Wenn du deinem R├╝ckenmuskel Muskelkraft hinzuf├╝gen willst, dann w├Ąhle ein Gewicht, mit dem du drei S├Ątze von acht Wiederholungen machen kannst.

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