Eine Liste von Workouts auf dem Gold Gym XR45

Eine Liste von Workouts auf dem Gold Gym XR45

Das Gold's Gym XR45 ist ein kompaktes Fitness-Studio, das einen Widerstand von bis zu 210 Pfund und sechs verschiedene Trainingsstationen bietet. Um maximale Ergebnisse mit diesem Produkt zu erzielen, denken Sie daran, dass geringes Gewicht und hohe Wiederholungen Ihren Körper straffen, wĂ€hrend hohes Gewicht und geringe Wiederholungen Muskelmasse hinzufĂŒgen.

Quadriceps, Hamstrings, Gluteal und HĂŒfte Flexoren

Um Ihren Quadrizeps zu bearbeiten, setzen Sie sich mit den Knöcheln unter den Schaumstoffrollen auf die Bank. Ziehen Sie die Beine hoch, bis sie direkt vor Ihnen stehen, und bringen Sie sie dann wieder nach unten. Tun Sie dies fĂŒr drei SĂ€tze von 10 Wiederholungen. Um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu isolieren, lehnen Sie sich ĂŒber das Predator Pad und legen Sie Ihre Knöchel hinter die Schaumstoffrollen. Ziehen Sie Ihr Bein zu einer "V" -Form zusammen und bringen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition zurĂŒck. Tun Sie dies fĂŒr drei SĂ€tze von 10 Wiederholungen. FĂŒr Ihre HĂŒftbeuger legen Sie Ihren Fuß in den Knöchelriemen. Stellen Sie sich mit der Seite Ihres Körpers gegen das Predigerkissen. Halte dein Bein gerade und bringe es in einem 45 Grad Winkel heraus. Mach drei SĂ€tze mit je 10 Wiederholungen.

Brust und Trizeps

Beginnen Sie fĂŒr ein Brusttraining mit einer Standardpresse. Setzen Sie sich auf die Bank und drĂŒcken Sie die Stange fĂŒr drei SĂ€tze von 10 Wiederholungen nach vorne. Um den Muskeltonus zu erhöhen, können Sie auch ein "Burn-out" Workout durchfĂŒhren. WĂ€hlen Sie hierfĂŒr ein relativ geringes Gewicht und fĂŒhren Sie eine Minute lang so viele Brustpressen aus, wie Sie können. Um deine Ă€ußeren Brustmuskeln zu trainieren, benutze den gleichen Stab und mache eine Schmetterlingsbewegung, bringe deine Arme auseinander und bringe deine HandflĂ€chen zusammen. Um Ihren Trizeps zu trainieren, stellen Sie sich ĂŒber die Bank und isolieren Sie Ihre Muskeln mit Hilfe der Pulldown-Leiste. Halten Sie Ihre Arme nah an Ihren Körper und drĂŒcken Sie fĂŒr drei SĂ€tze von 10 Wiederholungen nach unten.

RĂŒcken und Bizeps

Beginnen Sie fĂŒr Ihren Bizeps mit der Curling Bar. FĂŒgen Sie das gewĂŒnschte Gewicht hinzu und rollen Sie es fĂŒr drei SĂ€tze von 10 bis 15 Wiederholungen auf. Verwenden Sie als nĂ€chstes das gerollte Predigerkissen, um sowohl Ihren oberen Bizeps als auch Ihre Unterarme zu trainieren. Machen Sie drei SĂ€tze von 10 bis 15 Wiederholungen. Um Ihre Mid-Back- oder Latimus-Dorsi-Muskeln zu trainieren, setzen Sie sich auf die Bank und bringen Sie die Pulldown-Leiste sogar mit Ihrer Brust. Wenn du deinem RĂŒckenmuskel Muskelkraft hinzufĂŒgen willst, dann wĂ€hle ein Gewicht, mit dem du drei SĂ€tze von acht Wiederholungen machen kannst.

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