EZ Krunch Anleitung

EZ Krunch Anleitung

Das EZ Krunch, ein Bauchmuskelzubehör, das in den 90er Jahren im Fernsehen verkauft wurde, bietet eine Alternative zum Standard Crunch. Benutzer halten das GerĂ€t zwischen ihren Knien und arbeiten ihre Bauchmuskeln, indem sie einen Griff auf und ab pumpen. Aufgrund seiner rotierenden Basis eignet sich der EZ Krunch fĂŒr zahlreiche BauchĂŒbungen mit jeweils eigenen Anweisungen. Konsultieren Sie die Bedienungsanleitung von EZ Krunch, bevor Sie trainieren, um die richtige Form wĂ€hrend des Trainings sicherzustellen.

VorwÀrts Crunch

Setzen Sie sich auf eine ebene FlĂ€che, wie einen Stuhl oder eine Couch, mit geradem RĂŒcken und mit den FĂŒĂŸen auf dem Boden.

Halten Sie die Basis des EZ Krunch zwischen Ihren Knien, so dass der gebogene Teil des Sockels ĂŒber die Kniekehlen reicht und der gepolsterte Griff des EZ Krunch nach oben zeigt. Der Griff des EZ Krunch sollte an dieser Stelle verdichtet werden.

Fassen Sie den Griff des EZ Krunch mit beiden HÀnden und ziehen Sie ihn in einer sanften Bewegung nach oben, bis der Griff aufhört.

Lehnen Sie sich nach vorne und drĂŒcken Sie den Griff zurĂŒck in die Basis des GerĂ€ts.

Wiederholen Sie die Schritte drei und vier.

Knee-ins

Setzen Sie sich auf eine FlĂ€che mit hoher RĂŒckenstĂŒtze. Legen Sie Ihren RĂŒcken flach auf den Support.

Halten Sie den Griff des EZ Krunch mit beiden HĂ€nden und positionieren Sie ihn direkt unter Ihrem Sternum. Halte deine FĂŒĂŸe vom Boden hoch.

Positioniere den EZ Krunch zwischen deinen Knien.

Ziehen Sie die Knie nach oben zur Brust und komprimieren Sie den Griff des EZ Krunch.

Senken Sie die Knie wieder und erweitern Sie den Griff des EZ Krunch.

Wiederholen Sie die Schritte vier und fĂŒnf.

Rotator Crunch

Setzen Sie sich auf eine flache OberflĂ€che, wobei Ihre FĂŒĂŸe den Boden berĂŒhren.

Positioniere den EZ Krunch zwischen deinen Knien.

Fassen Sie den Griff mit beiden HĂ€nden und halten Sie ihn unter Ihrem Brustbein.

Senken Sie Ihre Brust nach unten in Richtung Ihres rechten Knies.

ZurĂŒck in die aufrechte Position.

Senken Sie Ihre Brust nach unten in Richtung Ihres linken Knies.

ZurĂŒck in die aufrechte Position.

Wiederholen Sie die Schritte vier bis sieben.

Tipps

Integrieren Sie Herz-Kreislauf-Training und eine gesunde ErnÀhrung in Ihre Routine, um Ihre Bauchmuskeln zu trimmen.

Warnungen

Strecken und trinken Sie viel Wasser, bevor Sie Sport treiben.

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