Übung für einen Witwenhügel

Übung für einen Witwenhügel

Die beste Vorgehensweise ist natürlich nicht, den Buckel der Witwe zu bekommen. Sobald Sie es haben, können Sie es nicht loswerden; Sie können jedoch präventive Maßnahmen ergreifen, um diesen Zustand zu vermeiden.

Kyphose

Der Buckel einer Witwe (Kyphose) ist eine fortgeschrittene Form der Osteoporose, die zu einer gebeugten Position führt. In schweren Fällen ist die Person so gebeugt, dass ihr Gesicht zum Boden zeigt. Der Zustand erhielt seinen Namen aufgrund der Häufigkeit, mit der ältere Frauen diesen Zustand entwickelten. Frauen und Männer entwickeln immer noch Buckelwölfe, aber es ist viel mehr über die Prävention und Behandlung von Osteoporose bekannt, als in der Vergangenheit bekannt war.

Witwenhügel oder Buckelvermeidung

Um Kyphose oder Buckel oder Witwenbuckel zu vermeiden, stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie genug Kalzium in Ihren Körper bekommen. Warte nicht bis du 50 Jahre alt bist. Früh anfangen. Zweitens, führen Sie spezifische Kyphose-Übungen durch, die Sie daran hindern sollten, einen Buckel zu entwickeln. Darüber hinaus in Bewegung bleiben. Wenn Sie zu viel sitzen, werden Ihre Bauchmuskeln geschwächt und die Beinbeuger im hinteren Teil der Beine werden enger. Dies macht eine Person lustlos und entwickelt einen Buckel.

Brustdehnung

Ziehen Sie die Brust nach Pilates-back-joint-exercise (siehe Referenzen). Dies bedeutet, dass Sie mit gebeugten Knien auf einer Matte liegen und Ihre Hände an der Schädelbasis anlegen. Drücke sanft deine Ellbogen in den Boden. Sie werden einen Zug unter den Achseln und über Ihre Brust fühlen. Halten Sie Ihre Rippen und Schulterblätter jederzeit gegen die Matte. Lassen Sie die Ellbogen los und wiederholen Sie diese Übung, bis Sie die angespannten Muskeln in Ihrer Brust spüren können, die Spannung lösen.

Hamstrings

Während Sie auf dem Boden liegen, verwenden Sie ein Übungsseil oder -band, um die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur auszuführen. Wickeln Sie das Band unter einen Fuß und halten Sie die Enden des Bandes mit Ihren Händen fest. Ihr anderes Bein ist nach vorne und flach auf dem Boden verlängert. Atme aus und hebe dein Bein (das mit dem Band unter dem Fuß) gerade hoch. Ziehe die Band leicht an. Sie sollten einen Zug in der Rückseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann Ihr Bein auf den Boden, lassen Sie das Spannband. Dies stärkt Ihre Beine, die Sie unterstützen, und ermöglicht Ihnen eine bessere Haltung.

Seitliche Reihe

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Matte und strecken Sie beide Beine nach vorne aus. Wenn deine Beinbeuger eng sind, beuge deine Knie. Wickeln Sie ein Übungsband um Ihre Füße. Halten Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen. Während du deine Hände nach deiner Taille ziehst, atme aus. Die Handflächen sollten sich gegenüberliegen. Ziehen Sie weiter am Band. Deine Ellbogen werden sich nach hinten bewegen. Ihre Schulterblätter werden zusammenziehen. Wiederhole diese Bewegung 10 Mal. Dies ist eine gute Rückenübung und wird als laterale Reihe bezeichnet.

Rücken

Dr. Sydney Bonnick, Leiterin der Osteoporosis Services an der Cooper Clinic in Dallas, empfiehlt diese Übung für die Wirbelsäule: Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Becken auf den Bauch und legen Sie die Arme und Hände mit den Handflächen nach oben und neben den Körper. Verankere deine Füße unter einer Bar am unteren Ende eines Stuhls oder unter dem Sofa. Hebe langsam deinen Kopf und deine Schultern an. Halten Sie und dann senken Sie sie. Wiederholen Sie dies mehrmals. Wenn Sie bereits Wirbelsäulenfrakturen haben, sollten Sie diese Übung nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt durchführen. Dies ist vergleichbar mit der Kobra-Pose im Yoga, außer dass deine Hände beim Ausführen der Kobra nach unten positioniert sind.

Balance und Koordination

Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Koordination, um Stürze zu vermeiden, die zu Pausen führen können. Auf Zehenspitzen gehen; Geh auf deine Fersen. Machen Sie die Weinrebe: Treten Sie mit Ihrem linken Fuß über und vor Ihren rechten Fuß und treten Sie dann mit Ihrem rechten Fuß nach rechts. Wiederholen Sie das und bewegen Sie sich nach rechts. Gehen Sie mit dem linken Fuß nach links und mit der rechten Seite vor und vor dem linken Fuß und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie sich nach links bewegen.

Hinter dem Rücken

Schließe deine Hände hinter deinem Rücken und ziehe deine Hände von deinem Rücken weg. Ihre Schulterblätter werden sich aufeinander zu bewegen. Du wirst dies in deinen Armen und in deinem unteren Rücken spüren.

Vermeide diese Aktivitäten

Übungen, die Osteopenia3 zufolge vermeiden sollten, umfassen die Zehenberührung oder jede Bewegung, bei der man sich in der Hüfte nach vorne beugen muss. Spontane Quetschbrüche können auftreten, wenn sie aus dieser Position kommen. Vermeiden Sie Joggen, Seilspringen, High-Impact-Aerobic, Laufen, Fußball, Fußball und Hockey. Sie können jedoch progressive Gewichtheben, Gehen und Treppensteigen ausüben.

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