Übung zur Verringerung der Kolbengröße

Übung zur Verringerung der Kolbengröße

Die Größe, Form und Festigkeit unserer Kolben sind kritische Punkte von Interesse für viele Männer und Frauen. Der Gesäßbereich besteht aus drei Hauptmuskeln, die die Größe und Form deines Po beeinflussen. Die Ernährung wird auch eine große Rolle bei den Ergebnissen Ihrer Übungen zur Stumpfformung spielen. Wählen Sie die richtigen Aktivitäten, Butt-Trainingsgeräte und Diät wird dazu beitragen, Übergewicht zu reduzieren, sowie straffen und festigen die Muskeln.

Grundlegende Übungen

Der primäre Muskel in Ihrem Hintern ist der große Gesäßmuskel. Dieser Muskel funktioniert jedes Mal, wenn Sie stehen oder gehen. Aus diesem Grund sind einige der besten Übungen, die Sie tun können, Wandern, Schwimmen und Radfahren. Diese werden nicht nur die Po-Muskeln trainieren, sondern sind auch ein exzellentes Herz-Kreislauf-Training, das bei Übergewicht hilft und auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ausdauer verbessert. Beginnen Sie langsam, aber bemühen Sie sich, mindestens 15 Minuten zu gehen oder zu reiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und diese Rate für eine gewisse Zeit beizubehalten. Der Gewichtsverlust wird über den gesamten Körper stattfinden, aber Sie sollten die schnellsten Ergebnisse in den Bereichen sehen, wo es mehr Übergewicht gibt.

Ausfallschritte

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und wieder gerade. Mit den Händen in die Hüften treten Sie so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie Ihr Hinterbein so gerade wie möglich, während Sie Ihr Gewicht auf Ihr Vorderbein verlagern. Halte diese Position für eine Zählung von 3 und kehre dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies bis zu 25 Mal, abwechselnd Beine. Wenn deine Ausdauer steigt, kannst du die Anzahl auf 50 pro Bein erhöhen. Sie können dies bis zu dreimal pro Woche tun, abhängig von Ihrem Fitnesszustand zu Beginn Ihres Programms.

Step-Ups

Eine weitere hervorragende Übung, um die Größe Ihres Hinterns zu reduzieren, ist der Schritt nach oben. Verwenden Sie einen kleinen Stuhl, eine Bank oder eine stabile Box. Stehen Sie ungefähr 12 Zoll vom Stuhl oder von der Kiste mit Ihren Füßen zusammen. Halten Sie den Rücken gerade und treten Sie mit dem rechten Fuß auf den Hocker / Box, dann auf der linken Seite. Trete zurück auf den Boden und nimm zuerst deinen rechten Fuß und dann deinen linken. Beginnen Sie bei Ihrer nächsten Wiederholung mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie 20 bis 25 Wiederholungen pro Bein. Dies wird nicht nur im Gesäßbereich helfen, aber es ist eine ausgezeichnete Übung für Ihre Schenkel und kann ein gutes cardio Training auch sein. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, erhöhen Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen pro Bein und die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten.

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