├ťbungen, die Skoliose helfen

├ťbungen, die Skoliose helfen

Skoliose ist eine Erkrankung, bei der die Wirbels├Ąule entweder zu weit nach vorne oder nach hinten gekr├╝mmt ist. Es kann in jedem Alter auftreten, aber es entwickelt sich in der Regel bei Kindern nach dem Alter von 10. Skoliose verursacht die Wirbel zu verdrehen und verformt werden. Als Folge kann eine Lockerheit und Schw├Ąche in den B├Ąndern und Muskeln auftreten. Es gibt jedoch ├ťbungen, die helfen k├Ânnen, die Wirbels├Ąule zu stabilisieren und Schmerzen zu lindern.

Yoga-├ťbungen

Yoga kann Wunder f├╝r Menschen mit Skoliose wirken.

Legen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch. Lassen Sie Ihren unteren R├╝cken zum Bogen. Halten Sie dies f├╝r bis zu einer Minute. Dies ist eine gute Aufw├Ąrm├╝bung.

Die Sitzdrehung kann in einem Stuhl oder auf dem Boden erfolgen. Drehen Sie einfach Ihren K├Ârper auf jede Seite und dehnen Sie die Muskeln. Mache 10 Wiederholungen.

Stehender Katzenstretch: W├Ąhrend Sie stehen, legen Sie Ihre H├Ąnde (Finger nach innen) ├╝ber Ihre Knie, beugen Sie sich nach vorn und hocken Sie Ihren R├╝cken. Diese ├ťbung wird alle wichtigen Muskeln und B├Ąnder in den H├╝ften und im unteren R├╝ckenbereich dehnen.

Das Krokodil: Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie das Kinn zwischen beide H├Ąnde. St├╝tzen Sie sich auf Ihre Ellbogen und halten Sie diese Position. Entspannen Sie Sich.

Stehend-Vorw├Ąrts-Falte: Halten Sie Ihre Beine mehr als schulterbreit auseinander, hocken Sie sich mit ausgestreckten Ellbogen und gefalteten H├Ąnden hin. Halten Sie diese Position f├╝r eine Minute oder so, dann entspannen Sie sich. Sie werden diese ├ťbung nach und nach durchf├╝hren k├Ânnen.

├ťbungen f├╝r den unteren R├╝cken und Bauch

Stretching- und Kraftaufbau├╝bungen k├Ânnen Schmerzen lindern und die abnormale Kr├╝mmung der Wirbels├Ąule korrigieren. Halte jede Bewegung ungef├Ąhr f├╝nf Sekunden lang. Versuchen Sie 10 Wiederholungen f├╝r jede ├ťbung mindestens dreimal pro Woche. Mache keine ├ťbung, wenn sie zu viel Unbehagen verursacht.

├ťbungen f├╝r den unteren R├╝cken:

Legen Sie sich auf eine harte Oberfl├Ąche und lassen Sie die Wirbels├Ąule f├╝r ein paar Minuten auf nat├╝rliche Weise ausrichten. Dies hilft bei jeder Art von Wirbels├Ąulenkr├╝mmung.

W├Ąhrend du mit den Knien nach oben liegst, dr├╝cke deinen unteren R├╝cken gegen den Boden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die ├ťbung f├╝r die empfohlene Anzahl von Wiederholungen. Diese ├ťbung kann die Stabilit├Ąt der Wirbels├Ąule verbessern und die Muskeln um sie herum aufbauen.

Strecken Sie ein Bein aus. Ziehen Sie das Knie des anderen Beines zu Ihrem Oberk├Ârper. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Diese ├ťbung wird jede Seite des unteren R├╝ckens strecken. Als n├Ąchstes, ziehen Sie beide Knie hoch und halten Sie sie gegen die Brust. Lass beide F├╝├če auf den Boden fallen und wiederhole es dann.

Halten Sie Ihre Knie hoch, w├Ąhrend Sie auf dem R├╝cken sind, dr├╝cken Sie die F├╝├če hoch und heben Sie Ihr Ges├Ą├č vom Boden. Diese ├ťbung st├Ąrkt die Muskeln zwischen dem unteren und mittleren R├╝cken. Benachbarte Muskelgruppen m├╝ssen trainiert werden, um die Wirbel im gekr├╝mmten Bereich der Wirbels├Ąule zu stabilisieren...

Knie auf eine Matte und lege deine H├Ąnde auf den Boden. Bewegen Sie das linke Bein langsam nach oben und strecken Sie es nach hinten aus. Bringe das Bein zur├╝ck und wiederhole es mit dem anderen Bein. Diese R├╝ckenstreckbewegung trifft auf eine Anzahl unterst├╝tzender Muskelgruppen.

Bauch-├ťbungen:

Beinlifts k├Ânnen durchgef├╝hrt werden, w├Ąhrend sie auf dem Boden liegen. Mit ausgestreckten Beinen, heben Sie sie ungef├Ąhr sechs Zoll hoch und halten Sie sie. Senken Sie die F├╝├če und wiederholen Sie die Bewegung. Es ist sehr wichtig f├╝r Menschen mit Skoliose, ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Crunches sind eine weitere ├ťbung, um Kraft im Bauch aufzubauen. Legen Sie Ihre H├Ąnde hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihren K├Ârper mit angehobenen Knien gerade nach oben zu Ihren Beinen und kehren Sie dann zu Boden zur├╝ck. Sie k├Ânnen versuchen, sich nach jeder Seite zu drehen, wenn Sie ebenfalls auftauchen. Verdrehen Sie nicht, wenn es Ihnen mehr Schmerzen verursacht.

Ober-R├╝cken-├ťbungen

Upper-Back-├ťbungen sollten nur zweimal pro Woche durchgef├╝hrt werden. Mach bis zu drei S├Ątze, jeweils 10 Wiederholungen.

Einarmige Reihen helfen beim Aufbau der oberen R├╝ckenmuskulatur. Mit einem Bein auf einer Bank knien und den anderen nach hinten ausstrecken. Nimm eine leichte Hantel vom Boden und hebe sie langsam zum ├Ąu├čeren Brustbereich. Atme ein, w├Ąhrend du das Gewicht senkst und atme aus, w├Ąhrend du es anhebst.

Sitzreihen k├Ânnen in einem Fitnessstudio oder mit hausgemachten Ger├Ąten durchgef├╝hrt werden. Ziehe das Gewicht auf dich zu und nimm es in die Ausgangsposition zur├╝ck.

Platziere eine Klimmzugstange hoch ├╝ber der T├╝r. Lehnen Sie sich schr├Ąg unter der Bar. Atme tief ein und atme dann aus, w├Ąhrend du dich hochziehst. Atmen Sie ein, wenn Sie sich wieder senken.

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