Übungen für arthritische Knie

Übungen für arthritische Knie

Arthritis in den Knien kann eine schmerzhafte Bedingung sein, mit zu leben. Viele Menschen auf der ganzen Welt leiden unter Knieschmerzen als Folge von Osteoarthritis oder aufgrund einer Grunderkrankung wie Lupus, rheumatoider Arthritis oder anderen Autoimmunerkrankungen. Während das Training anfangs vielleicht nicht angenehm ist, ist es wichtig, die Muskeln und Bänder um das arthritische Gelenk zu stärken, um es richtig zu stützen.

Kniebeugen

Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen an einer Wand. Beugen Sie die Knie leicht und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Halten Sie für eine Zählung von drei (erhöhen Sie auf fünf und dann zehn, wie Sie in der Lage sind) und dann loslassen. Wiederholen Sie dies fünf Mal hintereinander und wiederholen Sie so oft wie möglich.

Strecken

Mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen. Greifen Sie Ihren rechten Knöchel mit Ihrer rechten Hand und ziehen Sie ihn zu Ihrem Gesäß, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für eine Zählung von fünf und dann loslassen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für insgesamt zehn Mal auf jeder Seite und erhöhen Sie, wie Sie können.

Beweg dich

Ausdauer-Übungen sind auch wichtig für diejenigen mit arthritischen Knien. Wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden (beginnen Sie langsam mit etwa 5 bis 10 Minuten und nehmen mit der Zeit zu), können Sie Ihre Ausdauer verbessern und gleichzeitig die Muskeln rund um Ihre Knie stärken. Fahrradfahren (stationär oder mobil) ist auch ein guter Weg, um seine Kraft zu bewahren. Machen Sie sich eine Notiz, um es für 10 Minuten jeden Tag zu fahren, so viel wie Sie können. Während diese Übungen gut für Ihre Knie sind, ist es wichtig, daran zu denken, keine Aktivitäten wie Laufen zu absolvieren, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Knie stark genug sind. Vermeiden Sie es, zu joggen oder das Laufband zu benutzen, da dies Ihre Knie "knallen" und Ihre Arthritis verschlimmern kann.

Beachten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen. Er kann Ihnen empfehlen, bestimmte Aktivitäten zu unternehmen oder sich von anderen abhängig zu machen, basierend auf Ihrem individuellen Fall. Manchmal wird es empfohlen, dass Sie Gewicht verlieren, um zu vermeiden, Ihre Knie noch weiter zu belasten. Darüber hinaus sollten Sie eine Aktivität beenden, wenn Sie Schmerzen haben.

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