Übungen für Buffalo Hump

Übungen für Buffalo Hump

Ein Büffelhöcker ist die Anhäufung von Fett auf dem Nacken und verursacht einen Höcker, der in der Größe variieren kann. Nach WrongDiagnosis, Cushing-Krankheit, Steroid-Verwendung, krankhafte Fettleibigkeit, AIDS-Medikamente, Kyphose, Hypophysen-Tumoren oder Hyperinsulinämie kann Büffelhöcker verursachen. In Fällen von Büffelhöckern, die durch Fettleibigkeit verursacht werden, gibt es sicherlich eine Übungslösung.

Aerobic-Übungen

Wenn Gewichtszunahme die Bildung des Höckers verursacht hat, dann ist das Abnehmen der logischste Weg, um es verschwinden zu lassen. Aerobes Training ist der beste Weg, um Pfund und Fett zu verlieren. Natürlich ist das leichter gesagt als getan, aber manchmal ist der schwierigste Teil der erste Schritt. Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Routine, entweder auf einer Bahn oder einem Laufband zu laufen. Wählen Sie eine Entfernung, Dauer und Intensität abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung. Beginne auf einer Ebene, die Anstrengung erfordert, dich aber nicht überanstrengt. Bauen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde auf und steigern Sie die Intensität der Wanderungen mit zunehmender Geschwindigkeit oder Steigung. Aerobes Training ist auch hilfreich, um ungesehene Abnormitäten zu kontrollieren, die mit Lipodystrophie verbunden sind, eine Bedingung, die Änderungen im Metabolismus und in der Verteilung von Fett verursacht, gemäß Nutrition News. Lipodystrophie kann oft zu einem Büffelhöcker führen.

Gewicht oder Widerstandstraining

Laut Nutrition News ist das Trainieren mit Gewichten, um Muskeln aufzubauen, eine gute Möglichkeit, das Aussehen eines Büffelhöckers zu minimieren. Übungen, die den Oberkörper stärken, einschließlich Nacken und Schultern, erhöhen die Muskelmasse und machen es leichter, Fett in dieser Körperregion zu verbrennen.

Führen Sie Übungen zur Kräftigung des Nackenmuskels durch: Legen Sie beide Hände auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie sie nach vorne, um Widerstand zu erzeugen, während Sie den Kopf mit den Nackenmuskeln nach hinten drücken. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und lassen Sie los, dann wiederholen Sie.

Militärpressen werden die Schultern, den oberen Rücken, Nacken und Arme stärken. Halten Sie in einer stehenden Position mit schulterbreiten Füßen eine gewichtete Langhantel mit den Händen in Schulterbreite. Legen Sie es unter Ihr Kinn und über Ihre Schultern und Brust. Drücken Sie nach oben, heben Sie die Gewichte bis zur vollen Ausdehnung Ihrer Arme und bringen Sie die Hantel zurück, um auf Ihrer Brust zu ruhen. Wiederhole 10 Wiederholungen. Passen Sie das Gewicht basierend auf Ihrer Fitness an.

Wenn Übung nicht genug ist

In einigen Fällen kann Bewegung nicht genug sein, um Sie vom Büffelhöcker zu befreien. Eine Verringerung der Fettzufuhr einschließlich einer fettreduzierten Diät kann eine der besten Lösungen zur Verringerung eines Büffelhöckers und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit sein. Kosmetische Chirurgie ist auch eine Option; Fettabsaugung kann verwendet werden, um die Fettdepots auf dem Nacken zu entfernen, um den Buckel zu reduzieren, laut Nutrition News.

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