Übungen für das Total Gym 1500

Übungen für das Total Gym 1500

Mit dem Fitness Quest Total Gym 1500, einem vielseitigen Trainingsgerät, können Sie die meisten wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers stärken. Sie können Kraftübungen für Ihre Beine, Brust, Rücken, Arme und Schultern machen. Sie können auch die Muskeln Ihres Kerns bearbeiten. Verwenden Sie das Total Gym drei oder vier Tage pro Woche, um Ihren Muskeltonus und die Muskelgröße zu erhöhen.

Kraftübungen

Bewegen Sie sich immer mit langsamer bis moderater Geschwindigkeit und kontrollierter Bewegung. Sie möchten nicht, dass die Bank die Ober- oder Unterseite der Folie berührt. Je höher Sie die Spannung einstellen, desto härter wird jede Übung sein. Zwei Übungen, die Sie im Total Gym ausführen können, um viele der Muskeln im Oberkörper zu trainieren, sind Brustpressen und Klimmzüge.

Brustdrücken: Setzen Sie sich auf das Total Gym, von den Armgriffen abgewandt. Die Bank wird unten auf der Folie sein. Halten Sie Ihre Arme in Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade im Einklang mit Ihren Unterarmen. Ihre Ellbogen werden um 90 Grad gebogen. Drücken Sie Ihre Arme nach vorne, wodurch die Bank nach oben gleitet. Bringe deine Arme zurück und lass die Bank nach unten rutschen.

Pull-Ups: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf der Bank auf das Total Gym. Dein Kopf wird in Richtung des oberen Endes sein. Greife deine Arme gerade über dir und fasse die Griffe mit den Handflächen zur Decke. Beginnen Sie mit der Bank im unteren Bereich des Total Gym. Beuge deine Arme leicht und ziehe sie direkt über deinen Kopf und zu deinen Seiten. Dies wird die Bank hochziehen. Lassen Sie Ihre Arme über den Kopf zurückgehen, während die Bank zurückrutscht.

Machen Sie zwei Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen jeder Übung, um Ihre Muskelausdauer und -stabilisierung zu verbessern, oder arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen, um größere Muskeln aufzubauen. Weitere Übungen finden Sie in der Fitness-Quest-Broschüre (im Abschnitt Referenzen). Bleiben Sie zwei bis drei Monate bei den Anfängerübungen, um Ihre Muskeln auf die schwierigeren Übungen vorzubereiten, die auch in der Broschüre enthalten sind.

Core-Training

Sie können den Total Gym verwenden, um die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zu trainieren. Ein Weg, dies zu tun, ist Crunches zu tun. Legen Sie sich mit den Füßen in die Fußstütze auf der Bank. Strecke deine Beine gerade aus und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Beuge deine Knie und ziehe die Bank nach oben, während du deine Schultern von der Bank wegrollt. Strecken Sie Ihre Beine und senken Sie Ihre Schultern zurück auf die Bank. Dies wird Ihre oberen Bauchmuskeln, Ihre unteren Bauchmuskeln und Ihre Beine straffen. Beginne mit 10 Wiederholungen und arbeite bis zu drei Sätze mit 20 Wiederholungen oder mehr.

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