Übungen für den Body Shaper

Übungen für den Body Shaper

Body Shaper sind Trainingsgeräte, die mit Vibration arbeiten, um die Effizienz von Workouts zu erhöhen. Ob Sie einen Ganzkörperformer wie den Total Body Shaper oder eine Mini-Version wie den Mini Euro Body Shaper haben möchten, Sie werden von der oszillierenden Bewegung der Maschinenplattform profitieren. Zu den Vorteilen gehören Gleichgewichtstraining, erhöhte Durchblutung und eine stärkere Kalorienverbrennung als bei ähnlichen Übungen auf dem Boden.

Grundstellung

Üben Sie die Grundposition. Es ist einfach zu tun, aber es wird immer noch Ihre Beine straffen und Ihren Kern arbeiten. Treten Sie auf die Plattform mit den Füßen gleichmäßig im Hüftabstand auseinander. Beugen Sie die Knie, um das Gelenk zu entlasten. Ergreifen Sie die Seitenschienen, wenn Sie eine Vollversion verwenden, oder verwenden Sie zwei Stühle, wenn Sie den Mini haben. Schalten Sie die Maschine ein und spüren Sie, wie die Plattform von einer Seite zur anderen schwingt. Behalten Sie diese Position für fünf Minuten bei. Halten Sie Ihre Haltung perfekt, indem Sie Ihre Wirbelsäule gerade richten und Ihre Schultern zurückziehen. Sie können währenddessen fernsehen, aber neigen Sie nicht das Kinn nach oben oder unten. Sie sollten mit gesenktem Kinn geradeaus schauen.

Sie können auch eine Variation dieser Übung machen, um Ihre Waden, Innenseiten der Oberschenkel und Bauchmuskeln anzusteuern, indem Sie einfach Ihre Fersen zusammenziehen, indem Sie Ihre Füße nach außen drehen und die Knie leicht beugen. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Minuten.

Unterkörperübungen

Der Body Shaper kann verwendet werden, um Ihre Beine, Oberschenkel, Gesäß und Hüften zu straffen. Eine einführende Übung, die Sie zuerst beherrschen sollten, ist die Kniebeuge. Trete auf die Plattform und nimm die Grundposition ein. Nun, beuge deine Knie so weit wie möglich, ohne deine Hüften unter deine Knie fallen zu lassen. Beuge deinen Oberkörper nach vorne, aber halte deine Wirbelsäule gerade. Runden Sie nicht Ihren Rücken ab. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und denken Sie daran, tief zu atmen. Deine Muskeln brauchen Sauerstoff, um nicht schnell müde zu werden. Mache diese Übung täglich und verlängere die Dauer der Übung und die Kniekrümmung so oft du kannst.

Balance und Kernübungen

Der Body Shaper bietet viele Optionen für Balance und Kernübungen. Diese Übungen zielen auf Ihre Bauchmuskeln, den unteren Rücken und den Gesäßmuskel ab. Ein Anfänger Kern Übung, die alle diese Bereiche trifft, ist ein Schwan Tauchgang. Stellen Sie sich in der Grundstellung auf die Maschine und heben Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich. Erweichen Sie Ihr rechtes Kniegelenk, aber beugen Sie nicht Ihr Bein. Lehnen Sie sich nach vorne und ruhen Sie sich auf den Handläufen aus. Ihre Brust wird über dem Display der Maschine sein und Ihre Ellbogen werden gebogen sein. Halte deine Wirbelsäule gerade und schaue nach vorne. Zeig deinen linken Zeh. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Minuten und spüren Sie, wie Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln straffen. Wenn Sie nicht spüren, dass sich diese Muskeln zusammenziehen, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Sie üben müssen. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule und quetschen ein Viertel zwischen Ihrem Gesäß.

Oberkörper

Der Body Shaper ist nicht wirklich für Oberkörperübungen gedacht, aber Sie können Push-Ups und Dips von den Handläufen machen. Sie können auch ein Paar Kurzhanteln mitnehmen und auf der Maschine stehen, während Sie Ihre regelmäßigen Armübungen wie Schulterdrücken, Bizeps-Curls und French Presses machen. Verwenden Sie die gleiche Form, die Sie normalerweise beim Sitzen oder Stehen auf dem Boden verwenden. Sie werden nicht in der Lage sein, die Seitenschienen zu halten, während Sie auch Kurzhanteln halten. Sie können also versuchen, eine Schiene zu halten und eine Hantel gleichzeitig zu benutzen, um das Auswuchten zu erleichtern. Stehen Sie mit einer Hantel in der rechten Hand gerade auf der Maschine. Nimm die linke Schiene mit der linken Hand. Machen Sie 10 bis 20 Bizeps-Curls mit Ihrem rechten Arm und wechseln Sie dann die Seiten.

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