Übungen für die Bauchschürze

Übungen für die Bauchschürze

Die Bauch- oder Mutterschürze ist eine Hautfalte, die sich nach zu viel Bauchfett bildet. Diese Hautfalte ist ein unansehnlicher und peinlicher Zustand, durch den man leiden kann, und ist oft das Ergebnis einer Schwangerschaft. Um diesen Hautlappen loszuwerden, ist oft eine Operation erforderlich. Jedoch kann das Festziehen Ihrer Bauchmuskeln und Bauch helfen, die Haut zu straffen und Ihnen helfen, Ihre Magenschürze zu verlieren.

Die Planke

Die Plankenübung ist eine Übung, die einfach aussieht, aber nicht ist. Es wirkt effizient auf Ihre Bauch- und Bauchmuskulatur und hilft, lockere Haut zu straffen. Steig auf alle Viere auf dem Boden. Halten Sie Ihre Beine den ganzen Weg zurück gedrückt und halten Sie Ihre Zehen nach unten gerichtet. Deine Unterarme sollten unter deiner Brust sein. Atme ein paar Minuten bevor du anfängst. Dies wird Sauerstoff durch Ihren Körper bekommen, was während des Trainings wichtig ist. Drücken Sie vorsichtig Ihren Oberkörper vom Boden ab und legen Sie viel von Ihrem Gewicht in Ihre Unterarme. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Unterarmen und Zehen. Die Position sollte sich natürlich anfühlen und keine Belastung darstellen. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden und senken Sie dann ab. Wiederholen Sie das, wenn Sie das Gefühl haben. Sie werden diese Position eventuell viel länger halten können, aber 30 Sekunden sind ein guter Anfang.

Lunge Twist

Die Longe Twist ist eine effiziente Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und die Bauchschürze zu verlieren. Beginnen Sie damit, mit den Füßen hüftbreit auseinander zu stehen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Ellenbogen gebeugt und an den Hüften. Der Winkel sollte ungefähr 90 Grad betragen. Trete mit dem rechten Fuß vor. Beuge deine Linke nach unten, während du austrittst. Ihr linkes Bein sollte in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden stehen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Oberkörper und Arme nach rechts drehen. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden. Gehe zurück in die Mitte und drücke deinen rechten Fuß, um wieder aufzustehen. Wiederholen Sie diese Übung 16 Mal auf der rechten Seite und dann 16 Mal auf der linken Seite. Diese Übung muss nur einmal am Tag durchgeführt werden.

Crunches

Crunches sind eine Übung, die Ihre Bauchmuskeln schnell strafft. Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen. Ihre Knie sollten gebeugt sein, während Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Legen Sie eine Decke oder Matte unter Ihren Körper, um Komfort und ein Kissen unter dem Kopf zu haben. Atmen Sie langsam ein und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Während Sie atmen, heben Sie den Oberkörper um etwa 30 Grad, während Sie die Knie an die Brust halten. Ziehen Sie so weit wie möglich nach oben, und schämen Sie sich nicht, wenn Sie nicht ganz nach oben fahren können. Du wirst es irgendwann tun. Halte diese Pose drei Sekunden lang und niedriger. Pause für ein oder zwei Sekunden vor dem erneuten Anheben. Ungefähr 15 Wiederholungen sollten für einen Tag ausreichen.

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