Übungen für eine gefrorene Schulter

Übungen für eine gefrorene Schulter

Gefrorene Schulter ist ein häufiger Ausdruck für ein sehr steifes Schultergelenk, das einen großen Teil seines normalen Bewegungsumfangs verloren hat. Menschen, die von einer Schulterstarre betroffen sind, haben Schwierigkeiten, ihre Aufgaben des täglichen Lebens auszuführen, da das Erreichen extrem begrenzt sein kann. Übungen zur Wiederherstellung der Bewegungsfreiheit helfen Menschen dabei, von einer gefrorenen Schulter zu heilen. Wie bei jedem medizinischen Zustand, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen oder Behandlungsprogramme beginnen.

Pendelübungen

Pendelübungen sind die ersten Übungen, die normalerweise für Fälle von gefrorener Schulter empfohlen werden. Diese einfachen Bewegungsübungen tragen dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten, den Raum, in dem die Muskelsehnen durch die Schulter verlaufen, zu dehnen und die Gelenkkapsel zu schmieren. Beginnen Sie mit Sitzen oder Stehen, wobei der betroffene Arm gerade an Ihrer Seite baumelt. Dann schwingen Sie Ihren Arm langsam in kleinen, meist weniger als einen Fuß langen, schmerzfreien Bewegungen von Seite zu Seite, von vorne nach hinten und im Kreis. Nachdem Sie diese Übungen eine Woche lang erfolgreich absolviert haben, führen Sie die gleichen Übungen mit einem Gewicht von einem Pfund durch. Gewichte können allmählich hinzugefügt werden, ein Pfund pro Woche maximal, bis zu etwa 10 Pfund maximal.

Passive Stretching-Übungen

Passive Dehnungsübungen kommen nach Pendelübungen. Diese Übungen sollten helfen, den Bewegungsumfang wiederherzustellen. Passive Dehnungsübungen bedeuten, dass eine äußere Quelle verwendet wird, um die betroffene Schulter tatsächlich zu dehnen, so dass die Muskeln in dieser Schulter während des Streckprozesses überhaupt nicht aktiviert werden sollten. Overhead-Flexionsstrecken werden durchgeführt, während Sie auf dem Rücken auf einem Tisch liegen. Der gute Arm fasst den betroffenen Arm knapp oberhalb des Ellenbogens und hebt den Arm langsam bis zu einem Punkt, an dem er sich leicht unwohl fühlt oder gedehnt wird. Alle Strecken sollten mindestens 10 bis 20 Sekunden und 6 bis 10 Mal durchgeführt werden. Hinter-dem-Rücken-Handtuchstrecken helfen bei der Drehung. Mit beiden Ellenbogen in einem Winkel von 45 Grad ein Handtuch in Längsrichtung aufrollen und mit beiden Händen festhalten. Dann benutze deinen guten Arm, um deinen betroffenen Arm langsam in deinen unteren Rücken zu ziehen. Während du auf dem Rücken liegst, benutze deinen guten Arm, um deinen betroffenen Arm über deinen Körper zu ziehen.

Übungen stärken

Sobald die Schulter eine größere Bewegungsfreiheit hat, sollten Lichtstärkungsübungen in diesem Bewegungsbereich durchgeführt werden. Externe und interne Rotationsübungen können mit Übungsbändern durchgeführt werden. Schließen Sie ein Ende des Bandes in einer Tür und halten Sie das andere Ende in Ihrer Hand. Ihr Ellbogen sollte in einem Winkel von 90 Grad sein. Für die Außenrotation, stehen Sie mit Ihrer gegenüberliegenden Seite zur Tür und ziehen Sie Ihre Hand über den Körper zur Seite. Für die interne Rotation, stehen Sie mit Ihrer betroffenen Schulter zur Tür. Ziehen Sie Ihren Arm mit einem 90-Grad-Winkel von der Seite über Ihren Körper. Halten Sie bei Abduktionsübungen das Band in beiden Händen und bringen Sie Ihre Hände nach oben und nach außen, bis Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt sind und Ihre Hände auf Schulterhöhe sind (oder so hoch wie möglich in schmerzfreier Entfernung). Halten Sie bei dieser Übung immer eine leichte Biegung in Ihrem Ellenbogen. Flexionsübungen sollten mit äußerster Vorsicht und nur unter der Aufsicht Ihres Physiotherapeuten durchgeführt werden, da Sehnen und Nerven in der Schulter reizen können.

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