Übungen für einen flachen Bauch für Frauen über 60

Übungen für einen flachen Bauch für Frauen über 60

Bauchmuskelübungen sind eine gute Form der Übung für Frauen über 60. Sie können Linderung von Rückenschmerzen und viele andere gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit schwachen Bauchmuskeln bieten. Empfohlene Abdomen Übungen für Senioren gehören Fahrrad Crunches und konstante Bauch Kontraktionen. Sie können bequem von zu Hause aus gemacht werden.

Fahrrad Crunches

Leg dich auf den Boden mit deinem Rücken flach und deine Hände hinter deinem Kopf, deine Schultern vom Boden und deine Knie in Richtung deiner Brust gebogen. Bringe dein rechtes Knie und den linken Ellbogen zusammen, während du dein linkes Bein in einem Winkel von 45 Grad ausstreckst, dann wechsle, bringe dein linkes Knie und deinen rechten Ellbogen ein und strecke dein rechtes Bein in einem 45 Grad Winkel. Fahren Sie in dieser sanften Bewegung, ähnlich wie beim Fahrradfahren, für 10 bis 30 Wiederholungen, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Ruhen Sie sich kurz aus und wiederholen Sie die Übung zwei oder drei weitere Male, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Hängende Knieanhebungen

Hängen Sie von einer Klimmzugstange mit Ihren Händen ungefähr schulterbreit auseinander, so dass Ihre Füße vom Boden gehoben werden. Wenn Sie größer als Ihre Bar sind, können Sie die Hände erweitern, bis Ihre Füße nicht mehr berühren. Halten Sie Beine und Knie zusammen und heben Sie sie langsam hoch, bis sie parallel zum Boden sind. Wenn dies zu schwierig ist, versuchen Sie, die Knie zu heben, bis Sie in einer "sitzenden" Position sind (stellen Sie sich einen Stuhl unter Ihnen vor). Senken Sie die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition, da eine schnelle Bewegung ein weniger effektives Training ermöglicht. Wiederholen Sie dies für 10 bis 30 Wiederholungen, abhängig von Ihrem Fitness-Level. Ruhen Sie sich kurz aus und wiederholen Sie die Übung zwei oder drei weitere Male, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Bauchkontraktionen

Bauchkontraktionen sind eine sehr sichere und einfache Übung, um Kraft und Kontrolle in Ihrem Bauchmuskeln aufzubauen. Es ist einfach der Akt des Zeichnens in Ihre Bauchmuskeln. Beginnen Sie damit, auf der Vorderkante eines Stuhls zu sitzen - lassen Sie nicht zu, dass Ihr Rücken an der Stuhllehne anliegt - und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihrem Bauchnabel ab und blicken Sie nach vorne. Atme tief ein und ziehe deine Bauchmuskeln unter deinen Handflächen in Richtung Wirbelsäule. Halte sie fünf bis zehn Sekunden lang eingezogen, atme dann aus und lass deinen Bauch los. Wiederholen Sie dies für 10 bis 30 Wiederholungen, abhängig von Ihrem Fitness-Level. Ruhen Sie sich kurz aus und wiederholen Sie die Übung zwei oder drei weitere Male, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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