├ťbungen mit einer schlechten Rotatorenmanschette zu vermeiden

├ťbungen mit einer schlechten Rotatorenmanschette zu vermeiden

Eine schlechte Rotatorenmanschette kann je nach Ausma├č und Ort der Belastung zu Schmerzen mit der Armdrehung f├╝hren. Sie k├Ânnen immer noch mit einer schlechten Rotatorenmanschette trainieren, und Physiotherapeuten k├Ânnten sogar ├ťbungen verschreiben, um Kraft und Bewegung zur├╝ckzugewinnen. Es gibt jedoch einige ├ťbungen, die vollst├Ąndig vermieden oder ge├Ąndert werden sollten, wenn Sie eine schlechte Rotatorenmanschette haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen von diesen versuchen.

Kostenlose Gewicht Milit├Ąrpresse

Die Milit├Ąrpresse ist eine Widerstands├╝bung, bei der man entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel steht und Gewichte ├╝ber den Kopf dr├╝ckt. Dies kann schlecht f├╝r die Rotatorenmanschette sein, weil Sie normalerweise die Gewichte vor Ihnen und ├╝ber Ihren Schultern vor dem Anheben heben. Die kreisf├Ârmige Bewegung und das zus├Ątzliche Gewicht k├Ânnen einen ├╝berm├Ą├čigen Druck auf die Rotatorenmanschette aus├╝ben, wodurch mehr Verletzungen oder Schmerzen verursacht werden. Da freie Gewichte schwerer zu kontrollieren sind, versuchen Sie es mit einem Trainingsger├Ąt, das speziell f├╝r die Milit├Ąrpresse entwickelt wurde, mit minimalem oder keinem Gewichtswiderstand. Sie k├Ânnen die Bewegung besser kontrollieren und die Grenzen Ihrer Rotatorenmanschetten erkennen.

Isometrische Push Ups

Obwohl der prim├Ąre Fokus des Liegest├╝tzes darin besteht, die Kraft des Oberk├Ârpers zu entwickeln, sind auch die Arme und die Rotatorenmanschette involviert. Falsche Form oder isometrische Liegest├╝tze, die langsamere Wiederholungen erfordern, k├Ânnen auch die Manschetten stark belasten. Versuchen Sie es mit alternativen Liegest├╝tzen, die mehr Armkontrolle bieten, wie Liegest├╝tze mit den Knien auf dem Boden oder mit den Armen in Schulterbreite.

Freistilschwimmen

Freistilschwimmen kann die Rotatorenmanschetten wirklich besteuern. Der Freistilschwimmarmhub nutzt eine vollst├Ąndige Drehung des Arms ├╝ber Kopf und durch das Wasser, was zus├Ątzlichen Widerstand hinzuf├╝gt. Das Gleiche gilt f├╝r den R├╝cken. Wenn Sie ein begeisterter Schwimmer sind, lassen Sie das Schwimmen nicht vollst├Ąndig fallen. Nutze Schl├Ąge wie das Doggy Paddle, Breast Stroke oder schwimme mit ausgestreckten Armen auf deinem R├╝cken. Sie k├Ânnen eine langsamere, kontrollierte Armbewegung hinzuf├╝gen, um die St├Ąrke Ihrer Rotatorenmanschette wiederherzustellen.

Boxen

Boxen ist eine andere Sportart oder ├ťbung, die ausschlie├člich Arme verwendet. Boxen gegen Widerstand wie ein Boxsack oder eine Person wird die Rotatorenmanschette verschlimmern. Einige Boxschl├Ąge wie der Overhead Punch oder Haken beeinflussen auch eine schlechte Rotatorenmanschette mit den Bewegungen, w├Ąhrend Jabs und gerade Schl├Ąge weniger Belastung verursachen k├Ânnen. Wenn Sie Boxen als ├ťbung verwenden, versuchen Sie Schattenboxen mit sehr leichten Handschuhen oder gar keine Handschuhe. ├ťben Sie die Schl├Ąge langsam, um die Einschr├Ąnkungen Ihrer Rotatorenmanschette zu sehen.

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