Übungen nach der Rückenoperation

Übungen nach der Rückenoperation

Nach einer Rückenoperation kann die Erholungsphase lang und unbequem sein und somit die tägliche Bewegung einschränken. Sobald der Rücken begonnen hat zu heilen, müssen Sie wieder Kraft in den Rückenmuskeln, die aufgrund einer obligatorischen sitzenden Lebensstil verloren gegangen ist. Es ist wichtig, dass Sie sich niemals überanstrengen, wenn Sie Ihren Rücken nach der Operation trainieren, und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Gehen

Laut Dr. Theodore B. Goldstein von Spine Health wird das Laufen nach einer Mikrodiskektomie-Wirbelsäulenoperation die Rückenmuskulatur stärken, ohne diese ermüdete Muskelgruppe anzusprechen. Bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken richtig verheilt ist.

Für die erste Trainingswoche sollten Sie entweder 10 Minuten lang auf einer Laufstrecke oder auf einem Laufband laufen. Gehen Sie nicht schneller als ein Standardschritt, da dies die Rückenmuskulatur verschlimmern und unnötige Schmerzen verursachen kann. Gehen Sie auch nur auf einer glatten und ebenen Oberfläche. Nach der ersten Woche gehen Sie weitere 3 Minuten pro Tag, bis Sie 45 Minuten ohne zu starke Schmerzen gehen können.

Da eine Zunahme der Aktivität nach einer Rückenoperation zu leichten Beschwerden in dem operierten Bereich führen kann, wird die Anwendung eines Eispacks für 20 Minuten direkt auf den Rücken nach dem Sport einige Beschwerden lindern. Unterbrechen Sie die Übung, wenn Sie starke Rückenschmerzen verspüren.

Stabilität Stretching

Nach einer Rückenoperation dauert es normalerweise zwei bis drei Wochen, bis das Weichgewebe um den Operationsbereich herum verheilt ist. Sobald die Weichteile wiederhergestellt sind, ist es wichtig, tägliche Dehnübungen zu integrieren, um den Bewegungsumfang innerhalb des Bereichs wiederzuerlangen. Beginnen Sie erst, nachdem Sie Ihren Arzt aufgesucht haben, und sie hat es für sicher gehalten.

Da die Rückenmuskulatur ihre Fähigkeit verloren hat, den Rücken aufgrund von Bewegungsmangel während der Erholungsphase richtig zu stabilisieren, werden Stabilisierungsübungen diese Muskelgruppen sanft stärken. Die Erector Spinae sind die Hauptmuskelgruppen im Rücken, die die Stabilisierung unterstützen, und sie laufen über die gesamte Länge der Wirbelsäule.

Um mit dieser Dehnübung zu beginnen, senken Sie sich vorsichtig auf den Boden und knien Sie auf Ihren Armen und Knien. Hebe langsam deinen linken Arm in die Luft und zeige ihn direkt vor dir. Nach ein paar Augenblicken heben Sie vorsichtig Ihr rechtes Bein in die Luft. Heben Sie das Bein nicht zu hoch in die Luft, da dies die heilende Rückenmuskulatur unnötig belasten kann. Halte sieben Sekunden, bevor du das rechte Bein auf den Boden legst und deinen linken Arm wieder nach unten bringst. Wiederholen Sie die gleiche Strecke am gegenüberliegenden Arm und Bein.

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