├ťbungen, um den Beutel des niedrigen Magens loszuwerden

├ťbungen, um den Beutel des niedrigen Magens loszuwerden

Der Unterbauch "Pouch" betrifft selbst die engagiertesten Trainierenden. Laut Ask the Trainer, "Ihr K├Ârper speichert gerne Fett in der unteren Bauchregion. Dies macht es doppelt schwierig, die Beule in diesem Bereich zu reduzieren." Den Beutel loszuwerden, braucht Arbeit. Richtig zu essen, Cardio zu machen, wie Laufen oder Radfahren, und gezielt die unteren Bauchmuskeln mit bestimmten ├ťbungen zu trainieren, ist der Schl├╝ssel, um den Unterbauch zu verkleinern. Wenn Sie diese ├ťbungen durchf├╝hren, machen Sie sie in Ihrem eigenen Tempo richtig.

V Sit-Ups

Legen Sie sich auf den R├╝cken auf eine Matte oder einen Teppich mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf. Verwenden Sie Ihre Bauchkraft, um beide Beine und Arme gleichzeitig zu heben, Ihren unteren R├╝cken, Arme und Beine gerade zu halten. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Arme und Beine zum Boden, um in die Ausgangsposition zur├╝ckzukehren.

Jackknives

Das Jackknife kann mit gebeugten oder geraden Beinen ausgef├╝hrt werden, je nachdem, was f├╝r Sie bequemer ist. Legen Sie sich auf den Boden, eine Trainingsmatte oder eine Bank, wenn Sie eine Herausforderung suchen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, halten Sie nur Ihren Oberk├Ârper (von den H├╝ften hoch) auf der Bank. Beuge die Ellbogen und lege deine H├Ąnde hinter den Kopf. Bringe deine Knie und Schultern zusammen, um ein "Crunch" zu vollenden. Richte deine Beine aus und bringe R├╝cken und Schultern zu Boden, w├Ąhrend du deinen K├Ârper zur├╝ck in die Ausgangsposition bringst.

Seitenwechsel

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und geraden Beinen auf dem R├╝cken auf den Boden. Ihre Beine sollten einen 90-Grad-Winkel mit Ihren H├╝ften bilden. Strecken Sie Ihre Arme auf dem Boden, so dass sie direkt von Ihren Seiten aus reichen. Halten Sie Ihren unteren R├╝cken w├Ąhrend der ├ťbung auf dem Boden. Beuge deine Bauchmuskeln, w├Ąhrend du beide Beine nach links drehst und sie auf der linken Seite nach unten zum Boden bewegst. Wenn Ihre Beine den Boden erreichen, heben Sie Ihre Beine zur├╝ck in die mittlere Position. Wiederholen Sie die ├ťbung, w├Ąhrend Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer rechten Seite senken.

Beintritte

Legen Sie sich mit den F├╝├čen ein paar Zentimeter ├╝ber dem Boden auf den R├╝cken. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie es Ihnen angenehm ist. Beginnen Sie, Ihre Beine schnell auf und ab zu bewegen, als ob Sie treten, w├Ąhrend Sie schwimmen. Wenn sich ein Bein zum Boden bewegt, sollte sich das andere zur Decke bewegen. Halte deinen R├╝cken auf dem Boden. Um die Schwierigkeit zu erh├Âhen, tragen Sie Kn├Âchelgewichte.

Beinschere

Stellen Sie sich die Bewegung einer Schere beim Schneiden vor, um sich diese ├ťbung vorzustellen. Legen Sie sich auf den R├╝cken, wieder mit den F├╝├čen ein paar Zentimeter ├╝ber dem Boden. Strecken Sie beide Beine so weit wie m├Âglich von Ihrer Mitte weg. Bringe deine Beine wieder zusammen und kreuze dein linkes Bein ├╝ber deine rechte. Strecken Sie die Beine wieder zur Seite aus, bringen Sie sie zusammen und kreuzen Sie das rechte Bein ├╝ber Ihrer linken. F├╝r zus├Ątzliche Schwierigkeit f├╝gen Sie Kn├Âchelgewichte hinzu.

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