├ťbungen, um lose Haut am Ellbogen zu reduzieren

├ťbungen, um lose Haut am Ellbogen zu reduzieren

Die Ellbogen sind ein Bereich des K├Ârpers, wo Extension und Flexion stattfindet. Es ist auch in diesem Bereich, wo lose Haut eine Tendenz hat zu entwickeln, in der Regel, wenn ├╝berm├Ą├čige Mengen an Gewicht verloren gehen. Obwohl Gewichtsverlust immer willkommen ist, ist die ├╝bersch├╝ssige lose Haut, die zur├╝ckgelassen wird, nicht. Der Weg, diese Haut zu reduzieren, besteht darin, einige ├ťbungen zu machen, die die nahe liegenden Muskeln trainieren, um sie zu straffen und die Haut straffer zu machen.

├ťberhang-Erweiterungen

Overhead-Erweiterungen sind eine Trizeps-├ťbung. Der Trizeps befindet sich direkt ├╝ber dem Ellenbogen auf der R├╝ckseite des Armes und wird immer dann trainiert, wenn der Arm gestreckt oder "gestreckt" wird. Eine Vergr├Â├čerung der Trizepsmuskeln kann helfen, die Haut um die Ellenbogen zu straffen. Um eine Overhead-Erweiterung durchzuf├╝hren, halten Sie in jeder Hand eine zwei leichte Hantel. Strecken Sie sie direkt ├╝ber Ihren Kopf, als ob Sie einen Touchdown signalisieren w├╝rden. Senken Sie sie langsam hinter Ihrem Kopf und heben Sie sie wieder hoch. Achten Sie darauf, Ihre Oberarme die ganze Zeit still und eng an Ihren Ohren zu halten.

Pushdowns

Trizeps-Pushdowns werden auf einer Kabelmaschine ausgef├╝hrt. Befestigen Sie eine gerade Stange an der hohen Rolle und legen Sie Ihre H├Ąnde etwa schulterbreit auseinander. Stehen Sie mit dem R├╝cken gerade, halten Sie Ihre Oberarme eng an Ihrem K├Ârper und dr├╝cken Sie dann die Stange nach unten, bis Sie Ihre Oberschenkel erreichen. Achte darauf, dass deine Arme nicht ein- und ausgehen.

Dips

Um Dips zu machen, nimm 2 St├╝hle und platziere sie um die L├Ąnge deiner Beine herum. Lege deine H├Ąnde auf die Kante eines Stuhls und deine Fersen auf die andere. Senken Sie sich, indem Sie die Ellbogen beugen. Kommen Sie zu einem Punkt, wo Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad stehen, dann dr├╝cken Sie sich wieder nach oben.

Liegest├╝tze

Push-ups sind eine klassische Ellenbogenverl├Ąngerung, bei der Brust und Arme gleichzeitig trainiert werden. Diese k├Ânnen die R├╝ckseite der Arme wirklich straffen und die Haut straffen. Um sie auszuf├╝hren, kommen Sie in eine Planke Position mit Ihren H├Ąnden direkt unter Ihren Schultern, Ihren Armen und R├╝cken gerade, und Ihre Zehen auf dem Boden. Senken Sie Ihren K├Ârper langsam zum Boden hin ab, w├Ąhrend Sie eine gerade Haltung beibehalten. Lass deine Brust etwa eine Faustbreit vom Boden entfernt sein und dr├Ąnge dich dann wieder in die Ausgangsposition.

Bizeps-Curls

Bizeps-Curls werden durchgef├╝hrt, indem der Ellbogen gebeugt wird und der Unterarm zum K├Ârper hin bewegt wird. Dies wird auch "Flexion" genannt. Um eine gerade Bar Curl zu machen, befestigen Sie die Bar an einer niedrigen Riemenscheibe an einer Kabelmaschine. Ergreifen Sie die Stange mit einem Schultergriff und kr├╝mmen Sie sie, indem Sie die Ellbogen beugen. Bring es hoch, bis es ungef├Ąhr auf Brusth├Âhe ist, dann lass es wieder runter.

Bizeps-Curls k├Ânnen auch mit Kurzhanteln gemacht werden. Nimm die Hanteln und lass sie an deinen Seiten ruhen. Locke sie in die Luft und drehe deine kleinen Finger nach innen. Stoppen Sie, wenn Sie auf der H├Âhe Ihrer Brust sind, und senken Sie sie wieder ab.

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