Übungen, um lose Haut am Ellbogen zu reduzieren

Übungen, um lose Haut am Ellbogen zu reduzieren

Die Ellbogen sind ein Bereich des Körpers, wo Extension und Flexion stattfindet. Es ist auch in diesem Bereich, wo lose Haut eine Tendenz hat zu entwickeln, in der Regel, wenn übermäßige Mengen an Gewicht verloren gehen. Obwohl Gewichtsverlust immer willkommen ist, ist die überschüssige lose Haut, die zurückgelassen wird, nicht. Der Weg, diese Haut zu reduzieren, besteht darin, einige Übungen zu machen, die die nahe liegenden Muskeln trainieren, um sie zu straffen und die Haut straffer zu machen.

Überhang-Erweiterungen

Overhead-Erweiterungen sind eine Trizeps-Übung. Der Trizeps befindet sich direkt über dem Ellenbogen auf der Rückseite des Armes und wird immer dann trainiert, wenn der Arm gestreckt oder "gestreckt" wird. Eine Vergrößerung der Trizepsmuskeln kann helfen, die Haut um die Ellenbogen zu straffen. Um eine Overhead-Erweiterung durchzuführen, halten Sie in jeder Hand eine zwei leichte Hantel. Strecken Sie sie direkt über Ihren Kopf, als ob Sie einen Touchdown signalisieren würden. Senken Sie sie langsam hinter Ihrem Kopf und heben Sie sie wieder hoch. Achten Sie darauf, Ihre Oberarme die ganze Zeit still und eng an Ihren Ohren zu halten.

Pushdowns

Trizeps-Pushdowns werden auf einer Kabelmaschine ausgeführt. Befestigen Sie eine gerade Stange an der hohen Rolle und legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander. Stehen Sie mit dem Rücken gerade, halten Sie Ihre Oberarme eng an Ihrem Körper und drücken Sie dann die Stange nach unten, bis Sie Ihre Oberschenkel erreichen. Achte darauf, dass deine Arme nicht ein- und ausgehen.

Dips

Um Dips zu machen, nimm 2 Stühle und platziere sie um die Länge deiner Beine herum. Lege deine Hände auf die Kante eines Stuhls und deine Fersen auf die andere. Senken Sie sich, indem Sie die Ellbogen beugen. Kommen Sie zu einem Punkt, wo Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad stehen, dann drücken Sie sich wieder nach oben.

Liegestütze

Push-ups sind eine klassische Ellenbogenverlängerung, bei der Brust und Arme gleichzeitig trainiert werden. Diese können die Rückseite der Arme wirklich straffen und die Haut straffen. Um sie auszuführen, kommen Sie in eine Planke Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern, Ihren Armen und Rücken gerade, und Ihre Zehen auf dem Boden. Senken Sie Ihren Körper langsam zum Boden hin ab, während Sie eine gerade Haltung beibehalten. Lass deine Brust etwa eine Faustbreit vom Boden entfernt sein und dränge dich dann wieder in die Ausgangsposition.

Bizeps-Curls

Bizeps-Curls werden durchgeführt, indem der Ellbogen gebeugt wird und der Unterarm zum Körper hin bewegt wird. Dies wird auch "Flexion" genannt. Um eine gerade Bar Curl zu machen, befestigen Sie die Bar an einer niedrigen Riemenscheibe an einer Kabelmaschine. Ergreifen Sie die Stange mit einem Schultergriff und krümmen Sie sie, indem Sie die Ellbogen beugen. Bring es hoch, bis es ungefähr auf Brusthöhe ist, dann lass es wieder runter.

Bizeps-Curls können auch mit Kurzhanteln gemacht werden. Nimm die Hanteln und lass sie an deinen Seiten ruhen. Locke sie in die Luft und drehe deine kleinen Finger nach innen. Stoppen Sie, wenn Sie auf der Höhe Ihrer Brust sind, und senken Sie sie wieder ab.

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