Übungen, um V-förmige Schräglagen bei Männern zu erreichen

Übungen, um V-förmige Schräglagen bei Männern zu erreichen

Es erfordert eine ernsthafte Verpflichtung, um V-förmige schräge oder, wie von manchen angegeben, V-förmige Bauchmuskeln zu erreichen. Die schrägen Bauchmuskeln befinden sich an den Seiten Ihrer "Six-Pack" -Muskeln, dem Rectus Abdominis, und um diesen Bereich Ihres Körpers zu definieren, müssen Sie eine kollektive Trainingsanstrengung unternehmen. Kombinieren Sie Übungen, die sich auf Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln konzentrieren, eine gesunde Ernährung essen und überschüssiges Körperfett eliminieren, um den vollen "V" -Effekt zu erzielen.

Körpervorbereitung

Bevor Sie irgendwelche Übungen durchführen, bereiten Sie Ihren Körper mit einer fünfminütigen Aufwärmroutine vor. Führen Sie Aktivitäten durch, um Ihre Durchblutung zu erhöhen, lockern Sie Ihre Muskeln und erhöhen Sie Ihre Flexibilität. High-Knee Marching, Hampelmänner, Burpees, ein stationäres Fahrrad oder eine Kombination dieser Aktivitäten können Sie effektiv auf Ihr Training vorbereiten und dabei helfen, Muskelzerrungen oder Muskelzerrungen vorzubeugen.

Nieder-Abs-Übungen

Erhalten V-förmige schrägen Bauchmuskeln oder V-Linie Bauchmuskeln erfordert niedrigere Bauchmuskeln Übungen, merkt AFPA zertifizierten Personal Trainer Davey Wavey. Enthalten Sie Übungen wie Beinscheren und Ins-und-Outs. Nachdem Sie eine Position eingenommen haben, die auf einer Trainingsmatte liegt, heben Sie nur Ihre Kopf- und Schulterblätter von der Matte und heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab. Durchkreuzen Sie Ihre Beine, Seite an Seite, abwechselnd übereinander und führen Sie nach 10 Kreuzungen 10 Auf- und Abscheren durch. Bewege dich in 10 Ins-und-Outs, um ein Set zu vervollständigen. Beginnen Sie mit Ihren Beinen zusammen und gestreckt gerade vor Ihnen. Beuge deine Knie, ziehe deine Beine in Richtung deiner Brust und dehne sie dann wieder aus. Ihre Schulterblätter und -beine bleiben durchgehend von der Matte. Führe zwei bis drei Sätze aus.

Fügen Sie einige Wendungen hinzu

Die Hauptaufgabe Ihrer schrägen Bauchmuskeln ist es, Ihren Oberkörper zu drehen. Um diese Muskeln zu definieren, führen Sie Drehübungen wie hängende schräge Drehungen oder drehende Crunches durch. Hängen Sie sich an einer Klimmzugstange auf, beugen Sie die Knie und drehen Sie die Knie nach oben, so weit Sie können. Senken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Beende einen Satz von fünf Drehungen auf jeder Seite und führe dann einen weiteren Satz aus. Um Knirschen zu vermeiden, lehne dich auf den Boden und lege deine Füße auf eine Bank. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren und richten Sie Ihre Ellbogen auf die Seiten. Heben Sie Ihren Kopf, Schultern und Oberkörper vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper auf eine Seite. Kehren Sie Ihre Bewegungen um und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie sich auf die andere Seite drehen, um eine Wiederholung abzuschließen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch oder bis Sie erschöpft sind.

Ramp It Up mit Widerstand

Um mehr Herausforderung zu bieten, führen Sie gewichtete russische schräge Drehungen auf einer Schrägbank durch, die in einem 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Halten Sie einen Medizinball und setzen Sie sich an das obere Ende der Bank, wobei Ihr Oberkörper senkrecht zur Bank steht. Schieben Sie Ihre Knöchel unter die Polster, halten Sie den Ball direkt vor Ihre Brust und drehen oder drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links und dann nach rechts. Setzen Sie diese Hin- und Herbewegung fort, bis Sie müde sind.

Jenseits der Übungen

Während drei-Tage-pro-Woche-Training mit schrägen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln Übungen können Sie erreichen, dass die "V" aussehen, können sie nur so viel tun. Sie brauchen auch eine fein abgestimmte Diät und eine Bemühung, um zu trimmen und überschüssiges Fett um Ihre Taille zu verlieren. Um das Fett zu verbrennen, nehmen Sie täglich Cardio-Aktivitäten und reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Intensives Intervalltraining arbeitet effektiv, um Bauchfett zu reduzieren, bemerkt der American Council on Exercise. HIIT-Workouts wechseln kurze, hochintensive Intervalle mit Erholung ab.

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