Übungen zu tun an Ihrem Schreibtisch Marching in Place beim Sitzen

Übungen zu tun an Ihrem Schreibtisch Marching in Place beim Sitzen

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, können Sie mit der Zeit an FlexibilitĂ€t, Ausdauer und Kraft verlieren. Ihr Schreibtischjob muss jedoch Ihre FitnessaktivitĂ€ten nicht einschrĂ€nken. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch Übungen machen, wĂ€hrend Sie alle zwei bis drei Stunden fĂŒr fĂŒnf bis zehn Minuten marschieren, erhöhen Sie Ihre Fitness und geben sich die nötige Energie, um Ihren Tag fortzusetzen.

Intervall Marschieren

WĂ€hrend Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, halten Sie Ihre FĂŒĂŸe flach auf dem Boden. Beginnen Sie langsam zu marschieren, indem Sie ein Bein einzeln heben und senken. Alle 30 Sekunden beginnen, Ihr Tempo zu erhöhen. Versuchen Sie nach drei Minuten, einen schnellen Marsch fĂŒr mindestens 30 bis 60 Sekunden aufrechtzuerhalten. Wiederholen Sie dies fĂŒr drei bis vier Intervalle.

Marching Leg Extensions

Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie genĂŒgend Platz haben, um die Beine vor sich zu strecken. Sie werden anfangen zu sitzen und zu marschieren. Beginne mit deinem rechten Bein zu marschieren und zĂ€hle eins. Fahre weiter und zĂ€hle zwei fĂŒr dein linkes Bein und drei fĂŒr dein rechtes Bein. Bei vier Beinen das linke Bein ausstrecken und vor sich ausheben. Kehre zum Marsch zurĂŒck und wiederhole das rechte Bein.

Beinheben

Leg Lifts sind eine großartige Übung, um Ihr Herz zu pumpen. Halten Sie Ihren RĂŒcken gerade und HĂ€nde auf Ihre Taille, wie Sie diese Übung durchfĂŒhren. MĂ€rz fĂŒr eine ZĂ€hlung von zehn Schritten. Dann fĂŒr die nĂ€chsten zehn Schritte, strecken Sie die Beine vor Ihnen aus und abwechselnd jedes Bein. Wiederholen.

V Marken mit Arm Extensions

Diese Übung beinhaltet Armbewegungen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Beginnen Sie mit dem Sitzen in Ihrem Stuhl mit Ihren HĂ€nden an Ihrer Taille. WĂ€hrend du marschierst, bewegst du deine Beine auf jede Seite und bringst sie wieder hinein. WĂ€hrend jedes Bein zur Seite hinausgeht, strecke den Arm zur Seite aus. Wenn dein Bein zum Marsch kommt, bring deinen Arm in deine Taille. Wiederholen und fĂŒr drei bis vier Minuten fortsetzen.

Wadenheben

Diese Übung kann als AufwĂ€rmĂŒbung oder als AbkĂŒhlung am Ende Ihrer StuhlĂŒbungen durchgefĂŒhrt werden. Marsch langsam fĂŒr eine Minute an Ort und Stelle. Halte deine Zehen auf dem Boden und wechsle abwechselnd deine rechten und linken Fersen vom Boden. Wiederholen und fĂŒr zwei Minuten fortfahren.

ZehenhÀhne

Marsch langsam fĂŒr eine Minute an Ort und Stelle. Halten Sie beide Fersen auf dem Boden und tippen Sie auf Ihre Zehen, als ob Sie marschierten. Achten Sie darauf, die Zehen so hoch wie möglich zu heben, ohne die Fersen vom Boden zu heben. Klopfen Sie eine Minute weiter oder bis Ihre Schienbeine mĂŒde werden.

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