Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können durch vorübergehende Probleme wie Muskelverspannungen oder chronische Erkrankungen wie Arthritis, degenerative Bandscheibenerkrankungen oder angeborene Probleme der Wirbelsäule verursacht werden. Unabhängig von der Ursache gibt es viele Übungen, die helfen können, Rückenschmerzen zu lindern.

Aerobic Übung

Übung ist ein guter Weg, um Rückenschmerzen zu lindern, aber es ist wichtig, die richtige Art von Trainingsregime zu verfolgen. Aerobic-Übungen wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen verbessern die Gesundheit des Herzens, stärken die Muskeln und halten sie gesund, indem sie den Blutfluss verbessern. Übung hilft auch durch die Freisetzung von Endorphinen, die Ihre Stimmung verbessern und Schmerzen lindern. Menschen mit chronischen Rückenschmerzen sollten Übungen mit geringem Kraftaufwand wie Schwimmen, Gehen und Radfahren verfolgen und starke Workouts wie Joggen vermeiden, die dazu neigen, die Rückenmuskulatur zu verletzen und mehr Schaden als Nutzen anrichten können.

Stretch, um Ischias zu verbessern

Ischias ist eine der häufigsten Ursachen von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Es tritt auf, wenn Nerven in und um die untere Wirbelsäule durch eine Verletzung oder einen chronischen Zustand zusammengedrückt und gereizt werden, was zu Schmerzen führt, die oft vom unteren Rücken in die Beine und Füße ausstrahlen. Eine der besten Möglichkeiten, Ischiasschmerzen zu lindern, ist die Dehnung der ischiokruralen Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels, da dichte Beinbeuger eine übermäßige Belastung des unteren Rückens darstellen.

Eine gute Dehnübung ist der Beinauftrieb. Mit gebeugten Beinen auf dem Rücken liegen. Heben Sie jedes Bein in die Luft und halten Sie es mit Ihren Händen für 15 bis 20 Sekunden und strecken die Rückseite des Beins. Die gleiche Übung kann auf einem Stuhl durchgeführt werden, indem Sie Ihre Beine so hoch wie möglich in die Luft heben und dort für 10 bis 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie jede Dehnübung 10 Mal für jedes Bein, um die Beinbeuger vollständig zu dehnen und Schmerzen zu lindern.

Kernverstärkung

Andere Übungen lindern Schmerzen im unteren Rückenbereich, indem sie die Muskeln im Rücken und Bauch stärken und so einen stärkeren "Kern" für die Wirbelsäule schaffen. Diese Übungen sind besonders gut für Menschen mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen oder Arthritis.

Eine effektive Übung ist der "hook-lying March". Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und marschieren Sie langsam an Ort und Stelle, indem Sie jedes Bein 3 oder 4 Zoll vom Boden heben und es 30 Sekunden lang festhalten.

Eine zweite Übung heißt "Überbrückung". Sie tun dies, indem Sie auf dem Rücken liegen und Ihr Gesäß mit den Rücken- und Beinmuskeln in die Luft heben. Halte die Position jeweils 10 Sekunden lang.

Eine dritte Übung heißt "Beinheben". Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie jedes Bein in die Luft und halten Sie es für 4 bis 6 Sekunden.

Diese Übungen stärken regelmäßig die Rücken-, Bein- und Bauchmuskulatur und erzeugen einen kräftigen Rumpf, der den unteren Rücken entlastet.

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