├ťbungen zur Reparatur und Rehabilitation eines zerrissenen Labrum ohne Operation

├ťbungen zur Reparatur und Rehabilitation eines zerrissenen Labrum ohne Operation

Labrum ist Knorpel im Schulter- oder H├╝ftgelenk, das den Knochen des Armes bzw. des Beins eine tassenartige St├╝tze bietet. Das Labrum kann rei├čen, wenn zu viel Stress darauf gelegt wird. Schmerzen bei bestimmten Bewegungen oder ein schmerzhaftes Gef├╝hl im Gelenk weisen auf eine Tr├Ąne hin. Manchmal ist ein Fangen im Gelenk das einzige Symptom. Eine Operation ist manchmal notwendig, aber ├ťbungen k├Ânnen Reha eine Tr├Ąne ohne Operation helfen.

Schulter├╝bungen

Eine Reihe von Bewegungs├╝bungen und ├ťbungen zur Kr├Ąftigung der Rotatorenmanschette werden verwendet, um ein gerissenes Labrum zu rehabilitieren. Normalerweise wird dies einer Ruhepause folgen. Schmerzmittel, insbesondere entz├╝ndungshemmende Medikamente, sollten zusammen mit Sport angewendet werden. Etwa vier bis sechs Wochen Reha-├ťbungen sollten zur Genesung f├╝hren. Eine Bewegungsrehabilitations├╝bung f├╝r die Schulter wird durchgef├╝hrt, indem man auf der Kante einer Couch, eines Massagetisches oder des Betts liegt. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und h├Ąngen Sie Ihren verletzten Arm ├╝ber die Seite auf den Boden. Entspanne deinen Nacken und schwinge deinen Arm um 15 Grad nach vorne. Lass es hin und her schwingen. Im Laufe der Zeit k├Ânnen Sie den Abstand des Schwungs auf 45 Grad erh├Âhen. Eine andere Art von Bewegungs├╝bungen, die Sie machen k├Ânnen, besteht darin, langsam kleine Kreise mit Ihrem Arm zu bilden, w├Ąhrend er herunterh├Ąngt. Beginne mit kleinen Kreisen und vergr├Â├čere die Kreise, wenn du keinen Schmerz f├╝hlst. Machen Sie f├╝nf bis zehn Kreise in jeder Richtung.

H├╝fte ├ťbungen

Tr├Ąnen im H├╝ftlabrum k├Ânnen eine Operation erforderlich machen, aber bevor Sie sich zur Operation entschlie├čen, versuchen Sie H├╝ftstreckbewegungen und Kr├Ąftigungs├╝bungen. Wenn die Symptome nicht innerhalb eines Monats verschwinden, m├╝ssen Sie m├Âglicherweise operiert werden. H├╝ftarthroskopie ist eine kleine Operation. Eine der besten ├ťbungen, die Sie tun k├Ânnen, um eine H├╝fttr├Ąne mit oder ohne Operation zu rehabilitieren, l├Ąuft in einem Pool. Sie k├Ânnen einen Auftriebsgurt tragen, damit Sie laufen k├Ânnen, ohne den Beckenboden zu ber├╝hren. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen aufgrund Ihrer Bewegungen spezifische Kr├Ąftigungs- und Stabilisierungs├╝bungen verschreiben, um Ihr individuelles Problem zu behandeln. Bewegungs├╝bungen wie die H├╝ftadduktion und die H├╝ftbeugerstreckung sind ebenfalls hilfreich. Um deine H├╝ften zu dehnen, lege dich auf deinen R├╝cken und bringe das Knie der verletzten H├╝fte an deine Brust. Halten Sie das andere Bein gerade auf dem Boden. Ziehe dein Knie in deine Brust, indem du hinter dein Knie greifst. Eine weitere M├Âglichkeit, die H├╝fte zu dehnen, besteht darin, mit dem Fu├č des unverletzten Beines aufzustehen und vorw├Ąrts zu treten. Halte beide F├╝├če nach vorne gerichtet. Beugen Sie das vordere Knie leicht und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren vorderen Fu├č. Denken Sie daran, Ihre H├╝ften nach vorne zu bringen, damit Sie Ihren Oberk├Ârper nicht nach vorne beugen. Sie wollen Ihren R├╝cken gerade halten und nach vorne schieben, bis Sie die Dehnung in Ihrer verletzten H├╝fte f├╝hlen. Um die Adduktoren an den Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen, dehnen Sie den Schmetterling aus. Setzen Sie sich aufrecht hin, wobei sich die F├╝├če ber├╝hren und die Knie zu den Seiten offen sind. Versuchen Sie, Ihre Knie bis zum Boden zu ber├╝hren, aber strecken Sie sich nicht so weit, dass Sie Schmerzen bekommen. Halten Sie jede Dehnung f├╝r 20 bis 30 Sekunden und tun Sie zwei vor drei Mal t├Ąglich, sofern nicht anders von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angegeben.

Teile:
Leave A Comment