Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts älterer Menschen

Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts älterer Menschen

Gleichgewicht oder Gleichgewicht ist entscheidend für die Gesundheit und Sicherheit von Senioren. Senioren, die nicht regelmäßig Sport treiben, können schwache Unterschenkelmuskulaturprobleme entwickeln, die zu Stürzen führen können. Je älter du wirst, desto wahrscheinlicher wirst du fallen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention fällt jedes dritte Seniorenjahr über 65 Jahre. Sie können Ihr Sturzrisiko reduzieren, indem Sie regelmäßig trainieren, um die Beinstärke und das Gleichgewicht zu verbessern.

Bereiten Sie sich auf das Training vor

Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, suchen Sie Ihren Arzt für eine vollständige Untersuchung. Besprechen Sie Ihre Pläne mit Ihrem Arzt und sprechen Sie über die Art von Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie sollten sich auch auf Ihr Zuhause vorbereiten, bevor Sie Gleichgewichtsübungen beginnen. Wählen Sie einen stabilen, stabilen, armlosen Stuhl, an dem Sie sich festhalten können, wenn Sie am Anfang Hilfe benötigen, um das Gleichgewicht zu halten. Tragen Sie glatte Schuhe, die nicht am Boden kleben, aber nicht so glatt sind, dass Sie rutschen und fallen können. Benutze das Klebeband des Malers, um eine gerade Linie auf dem Boden zu ziehen.

Übungen

Einige einfache Übungen, die Sie zu Hause oder fast überall tun können, gehören das Stehen auf einem Bein und Fußheben. Halten Sie sich mit einer Hand an Ihrem stabilen Stuhl fest und heben Sie ein Bein ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die ausgewogene Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann das andere Bein. Versuchen Sie auf einem Bein zu balancieren, ohne den Stuhl zu halten, während Sie fortschreiten. Balance auf einem Bein, während Sie Ihr anderes Bein vorwärts oder rückwärts heben. Gehen Sie auf der Linie des Malerbandes auf dem Boden von Kopf bis Fuß hin und her. Stellen Sie sicher, dass keine Hindernisse im Weg sind oder Teppiche auf dem Boden, die dazu führen könnten, dass Sie rutschen und fallen. Fügen Sie einige anspruchsvollere Übungen hinzu, wenn Sie zu dem Punkt kommen, dass Sie diese Übungen mit geschlossenen Augen machen können.

Exergames

Viele der Videospiele, die junge Menschen spielen, erfordern körperliche Bewegungen. Exergames sind Videospiele, die Videospiele mit Sport kombinieren. Das Spielen von Exergames kann helfen, das Gleichgewicht und die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern. Laut einer Studie, die in den "Studies in Health Technology und Health Informatics" veröffentlicht wurde, fanden Forscher in den Niederlanden heraus, dass sich das Gleichgewicht nach sechs Wochen bei älteren Menschen verbesserte, die Exergames zur Verbesserung des Gleichgewichts spielten. Senioren, die Videospiele genießen, können von balance-orientierten Exergames zu Hause profitieren.

Tai Chi

Tai Chi wurde lange als eine sehr stimulierende Übung für den Geist und den Körper angepriesen. Tai Chi verbessert die Knochengesundheit und Gelenkstabilität und bietet ein gewisses Herz-Kreislauf-Training. Tai-Chi-Übungen betonen das Gleichgewicht, um das Gleichgewicht zu verbessern, um Stürze zu verhindern. Laut einem Artikel, der auf der Harvard Health Publications Website veröffentlicht wurde, kann tai chi dazu beitragen, Sturzereignisse um bis zu 45 Prozent zu reduzieren. Die langsamen, zielgerichteten Bewegungen des Tai Chi sind im Allgemeinen sicher für Senioren aller Fitnessstufen, die eine medizinische Abklärung erhalten haben.

Mentale Übung

Wenn Sie es denken, können Sie es tun. Ideokinetische Erleichterung oder die Vorstellung, dass Sie eine Übung durchführen, können dazu beitragen, die Durchführung von Gleichgewichtsübungen zu verbessern. Ideokinetische Fazilitation stellt sich vor, oder mental maskieren Sie sich, eine Bewegung tadellos durchzuführen. Eine im "Journal of the American Physiotherapy Association" veröffentlichte Studie berichtet, dass ältere Frauen, die eine ideokinetische Fazilitation praktizierten, gefolgt von körperlicher Balancebewegung, die Leistung dieser Übungen verbesserten. Ein Physiotherapeut, der in ideokinetischer Fazilitation ausgebildet ist, kann genaue Anweisungen geben.

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