Übungen zur Verringerung der Magenabsackung

Übungen zur Verringerung der Magenabsackung

Ein schlaffe Bauch ist eine große Fitness-Sorge fĂŒr viele und oft das erste, was die Leute loswerden wollen. Verschwenden Sie kein Geld fĂŒr teure chirurgische Eingriffe, um einen schlaffen Magen zu reduzieren. SaugfĂ€hige MĂ€gen können mit Übungen verstĂ€rkt werden, die speziell zur StĂ€rkung der Bauchmuskulatur und zur Fettverbrennung entwickelt wurden.

Crunches

Crunches sind eine einfache, aber effektive Übung, die einen schlaffen Bauch reduzieren kann. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie ein Crunch gemacht werden kann. Howtobefit diskutiert drei grundlegende Arten von Crunches, die den Bauchmuskel stĂ€rken und so den Durchhang reduzieren. Dies sind das grundlegende Crunch, das Reverse Crunch und das Side Crunch.

Machen Sie einen einfachen Knirschen, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre HĂ€nde hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Schultern und oberen RĂŒcken vom Boden, wĂ€hrend Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Halten Sie diese Position fĂŒr zwei Sekunden. Sitz nicht den ganzen Weg nach oben. Langsam senken Sie sich zurĂŒck. Der umgekehrte Crunch ist das Gegenteil von dem grundlegenden Crunch. Gehe in die gleiche Ausgangsposition. Anstatt deinen Oberkörper anzuheben, wirst du deine Knie hochziehen. Halten Sie die Position fĂŒr zwei Sekunden und senken Sie dann langsam die Beine nach unten. Wiederholen Sie diese Übungen 12 bis 15 mal.

Der Seitencrunch wird die Muskeln an den Seiten des Magens bearbeiten. Howtobefit sagt: "Beginne damit, mit gebeugten Knien auf dem Boden zu liegen und deinen Oberkörper so zu verdrehen, dass dein linkes Bein flach auf dem Boden liegt, aber dein Oberkörper immer noch nach oben zeigt." Legen Sie Ihre HĂ€nde hinter Ihren Kopf. Heben Sie langsam Ihre Schultern in einer Drehbewegung vom Boden ab. Du solltest jetzt auf deiner Seite liegen, wĂ€hrend dein Gesicht und deine Beine in die gleiche Richtung zeigen. Senken Sie sich langsam zurĂŒck in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal und dann auf die andere Seite.

Fahrrad Manöver

EDiets sagt, dass "Studien tatsĂ€chlich beweisen, dass dies eine der effektivsten" Übungen ist, wenn es darum geht, einen schlaffen Bauch zu stĂ€rken. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre HĂ€nde hinter Ihren Kopf. Heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad. Langsam beginnen Sie, Ihre Beine zu bewegen, als ob Sie ein Fahrrad fahren wĂŒrden. Wenn Sie treten, drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre Ellbogen auf Ihre Knie treffen, wenn sie zu Ihrem Kopf zurĂŒckkommen. Sie sollten sich nicht berĂŒhren. Ziehen Sie wĂ€hrend dieser Übung nicht am Hals hoch. "Je tiefer die Beine auf den Beinen sind, desto hĂ€rter muss die Bauchmuskulatur arbeiten", sagt EDiets. Mache diese Übung fĂŒr ungefĂ€hr 2 Minuten.

Herz

Einen schlaffen Bauch zu reduzieren bedeutet nicht nur, die Bauchmuskeln zu stĂ€rken. Sie mĂŒssen auch Fett verbrennen. Sie können diese beiden Dinge gleichzeitig tun, indem Sie mit jedem Training 20 Minuten Cardio-Training absolvieren. "Walking bringt alle Bauchmuskeln zum Laufen. Achte darauf, dass du deine Arme schwingst und deine Mitte zusammenziehst, wĂ€hrend du gehst und ein schnelles Tempo aufrechterhĂ€ltst", sagt ShapeupShop. Sie könnten auch Cardio-Übungen wie Joggen, Schwimmen und Radfahren versuchen.

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