Übungsroutinen für Jungen

Übungsroutinen für Jungen

Bewegung ist eine wichtige Zutat, um Kindern einen gesunden Körper zu erhalten. Ein aktiver Lebensstil für Jungen fördert einen schnelleren Stoffwechsel, verbessert die Schlafgewohnheiten und sorgt für gesundes Wachstum und Muskelmasse. Eines der wichtigsten Elemente in Übungsroutinen für Jungen ist es, die Übungen Spaß zu machen. Hier sind einige Übungsroutinen für Jungen.

Stretching und Aufwärmen

Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training 5 bis 10 Minuten lang dehnen. Stretching hilft mit Flexibilität und hilft, junge Muskeln zu lockern, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen. Beginnen Sie mit einfachen Zehenberührungen und halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine und strecken Sie den linken Arm bis zum linken Zeh. Halte die Dehnung für 15 Sekunden. Abwechselnd zur rechten Seite. Stecken Sie das rechte Bein nach innen und strecken Sie Ihren linken Arm mit dem linken Bein aus. Halte 15 Sekunden lang gedrückt. Stecken Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie sich mit dem rechten Arm bis zum rechten Zeh aus. Halte die Dehnung 15 Sekunden lang. Lege deine Füße zusammen und strecke deine Zehen mit beiden Armen aus. Halte die Dehnung für 15 Sekunden. Es ist wichtig, daran zu denken, beim Dehnen nicht zu hüpfen. Jetzt, wo Sie Ihre Muskeln richtig gut gestreckt haben, können Sie eine kurze Herz-Kreislauf-Routine beginnen.

Herz-Kreislauf-Routinen

Jungen im Alter von 7 bis 14 Jahren können eine Übung Routine von 2 bis 4 Tagen pro Woche absolvieren. Je jünger der Junge, desto kürzer sollte die Übungsroutine sein. Die Übungsroutine kann in der Dauer und Häufigkeit mit erhöhter Übungstoleranz und Alter zunehmen. Beginnen Sie mit 25 Hampelmännern. Auch hier können Sie Ihr Kind mehr oder weniger auf Alter und Fitnessniveau basieren lassen. Springende Jacks bekommen das Blut fließen und arbeiten unteren und oberen Muskeln. Arm Kreise sind ideal für den Aufbau von natürlichen Muskeln in den Armen. Wenn möglich, schließen Sie Jogging und kurze Sprints ein. Vor allem das Sprinten hilft Jungen, schnell zuckende Muskeln in den Beinen aufzubauen. Schwimmen ist eine weitere gute kardiovaskuläre Übung für Jungen. Schwimmen arbeitet Bein-, Arm- und Bauchmuskeln.

Widerstandstraining für Jungen

Vermeiden Sie Gewichtstraining für Jungen bis 14 Jahren oder älter. Es gibt viele Übungen zum Krafttraining für Jungen, die in die Routine einbezogen werden können, die Muskeln aufbauen, ohne freie Gewichte zu benutzen. Denken Sie daran, dass Jungen immer noch wachsen. Sie möchten den Stress des Schwergewichtstrainings nicht auf einen wachsenden Rahmen übertragen. In diesem Sinne sind Liegestütze und Klimmzüge eine gute Möglichkeit, die Muskeln bei Jungen zu erhöhen. Wenn die Toleranz zunimmt, können Sie die Wiederholungen und die Anzahl der Sätze erhöhen. Mit Push-ups kannst du Jungen herausfordern, indem du sie mit Diamant-Liegestützen, breiten Arm-Liegestützen und Standard-Liegestützen ausrüstest. Beginne mit Standard-Liegestützen, aber wenn Jungen in Alter und Stärke Fortschritte machen, fordere sie mit den oben genannten Variationen heraus. Sit-ups sind ideal für Bauchmuskeln. Beinübungen, Kniebeugen und Beinverlängerungen können zu Übungsroutinen für Jungen hinzugefügt werden. Denken Sie daran, dass Jungen zwischen den Trainingseinheiten ein bis zwei Tage Pause einlegen sollten, damit die Muskeln sich erholen können.

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