Wie zu Duck Walk

Wie zu Duck Walk

Die Entenspaziergang-Übung beinhaltet das Vorwärtsgehen, während eine extreme Kniebeugenposition beibehalten wird. Trotz ihres etwas albernen Namens, werden Entensteige Ihre Hüften und Beine relativ schnell brennen lassen, während sie Muskelausdauer in Ihren Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Beinbeuger und Hüftbeuger aufbauen. Die Übung hat auch das Potenzial, Ihre Arme zu arbeiten und Cardio-Vorteile zu bieten. Der Entengang funktioniert gut, wenn er am Ende eines Krafttrainingstrainings im unteren Körperbereich hinzugefügt wird oder als Teil eines Cardio-Kreislaufs durchgeführt wird. Vermeiden Sie zu Beginn Ihres Workouts Spaziergänge mit der Ente, um Ihre Beine vor dem Rest der Sitzung nicht zu ermüden. Nehmen Sie sich fünf bis zehn Minuten Zeit, um Ihre Beine und Hüften mit Walking, Slow Jogging oder Low-Intensity-Springseil aufzuwärmen.

Schritt 1

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und hocken Sie sich dann, bis Ihr Hintern die Oberseite Ihrer Unterschenkel oder Fersen berührt. Sie müssen auf den Fußballen sein, um Ihren Hintern den ganzen Weg hinunter zu senken. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken, um Ihren Oberkörper vertikal zu halten. Halten Sie Ihren Hintern für das gesamte Set niedrig. Überkreuze deine Arme über deine Brust oder halte sie an deinen Seiten fest. Wenn du willst, kannst du deine Arme vor dir oder zu deinen Seiten ausstrecken, um die Deltamuskeln in deinen Schultern herauszufordern.

Schritt 2

Schritt vorwärts sechs bis 12 Zoll mit einem Fuß und dann den anderen, um vorwärts zu gehen, während die extreme Kniebeugen-Position beibehalten. Dein Hintern sollte beim Laufen direkt über der Ferse deines Rückfußes bleiben. Halten Sie Ihr Tempo langsam und gleichmäßig.

Schritt 3

Verringern Sie den Druck auf Ihre Knie, indem Sie aus einer Hocke gehen. Anstatt den Hintern auf die Fersen zu fallen, senken Sie die Oberschenkel bis zum Boden. Von dieser Position aus treten Sie jeweils 12 Zoll nach vorne. Der breitere Winkel am Knie in dieser Version stellt weniger Belastung für Ihre Kniegelenke dar, erfordert aber mehr Kraft in Ihrem Quadrizeps.

Schritt 4

Führe den Duck Walk für Wiederholungen, Distanz oder Zeit durch. Wenn du Wiederholungen verwendest, führe die Entenwanderung für zwei Sätze mit je 20 Schritten durch, wobei du 45 Sekunden zwischen den Sätzen bleibst. Wenn Sie die Entfernung verwenden, setzen Sie zwei Kegel in einem Abstand von 25 Yards. Ente läuft von einem Kegel zum anderen und ruht dann 45 Sekunden, bevor die Ente zurück zum ursprünglichen Kegel geht. Wenn Sie die Zeit nutzen, führen Sie den Entenschritt 30 Sekunden lang aus. Pause für 45 Sekunden und führen Sie dann einen zweiten Satz.

Schritt 5

Machen Sie Entenspaziergänge, die Ihre Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rückenbereich herausfordern, indem Sie Ihre Hände verschränken und in den Hinterkopf legen. Halten Sie einen Hantel- oder Medizinball an Ihrer Brust, um die Belastung für Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkel und Hüftbeuger zu erhöhen.
Wie zu Duck Walk

FAQ - 💬

❓ What is mean by duck walk?

👉 Definition of duckwalk intransitive verb. : to walk while in a crouch or full squatting position.

❓ How long should you do a duck walk workout?

👉 You're able to reap both strength training and cardio benefits in a single workout. In cases like this, between each strength exercise, perform an unloaded duck walk for 20 to 60 seconds.

❓ What is duck walk exercise good for?

👉 The duck walk strengthens your gluteus maximus. Those are the large, powerful muscles that allow you to squat and lift heavy objects. And the bigger these muscles get, the bigger your booty can grow. Along with adding some extra butt beauty, studies have shown that strong glutes help prevent injuries.

❓ What is the duck walk for MEPS?

👉 The duck walk is used to test feet and ankle balance, flexibility, agility and range of motion. It is just one of many medical tests performed at MEPS along with audiology, eye exams, blood screenings and full physical exams.

❓ Who started the duck walk?

👉 Chuck BerryWhile the origins of the duckwalk have been traced as far back as T-Bone Walker who already during the 1930s performed dance moves while playing his guitar, it was Chuck Berry who made the duckwalk popular and who is often credited as the inventor.

❓ What is drunk walking called?

👉 Drunk people are said to stagger home, zombies stagger, someone carrying something very heavy might stagger, and anyone who has injured their leg may also stagger too.

❓ Does duck walk help in weight loss?

👉 Yes, you heard it right. It will not just shape your belly but will also give you a toned lower body! Basically, a duck walk works on your lower abdomen, quads, glutes, and calves.

❓ Is duck walking hard?

👉 The duck walk is an easy bodyweight exercise that's great for working out your glutes and quadriceps.

❓ Can duck walk reduce thigh fat?

👉 Yes, you heard it right. It will not just shape your belly but will also give you a toned lower body! Basically, a duck walk works on your lower abdomen, quads, glutes, and calves.

❓ Are duck walks hard?

👉 Duck walking can be quite strenuous at first, as you're basically holding yourself in a one-leg squat, but it will gradually become easier with practice.

❓ Can you fail the duck walk at MEPS?

👉 MEPS physical test The duckwalk tests to see if a trainee is flat footed or if it hurts to perform the exercise. It also makes sure that the trainee has proper ranges of motion. Trainees who fail the duckwalk are temporarily suspended from MEPS and have to try again at a later date.

❓ How to do duck walks for beginners?

👉 Do as many Duck Walks as you can in 30 seconds or one minute for 3 intervals. Stand in a shoulder width stance then drop to a full squat position; keep your back flat and knees over your feet. Move the right leg forward keeping the foot flat on the floor while the left leg trails from the back and on the balls of its foot.

❓ What are the benefits of duck walking exercise?

👉 The duck walk exercise specifically puts pressure on the ankle joints as you creep in squatting position. This way, the connective tissues which surround the joints are made stronger and less injury-prone. 5. Increases stamina Asides being a strengthening exercise, the duck walk also provides some of the benefits of cardiovascular exercise.

❓ What is the best way to warm up for duck walking?

👉 It can also be used as a warm up before leg training. Do as many Duck Walks as you can in 30 seconds or one minute for 3 intervals. Stand in a shoulder width stance then drop to a full squat position; keep your back flat and knees over your feet.

❓ How do I perform a dodgeduck walk?

👉 Duck Walk requires you to maintain the same mechanics when you are sprinting; arms swinging close to your hips and up toward ear level, back leg on its toes and front leg with the foot moving from ball to toes.

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